Найбільшою мірою ці якості вдосконалюються, починаючи з дитячого і підліткового віку. Ось чому дуже важливо починати тренуватися в важкоатлетичному спорті в молодому віці, коли такі якості, як швидкість, товкость та координація ще піддаються тренуванню.
У важкоатлетичному спорті вважається, що при тренуванні з вагою 80-95 відсотків від максимального більшою мірою розвиваються швидкісно-си-ловие якості, при тренуванні з вагою 50-80 відсотків більшою мірою вдосконалюється швидкісні якості, а з вагою більше 95 відсотків - вибухова сила. Причому такий прояв характерно при виконанні класичних і спеціально-допоміжних вправ. У присіданнях, жимі лежачи та інших подібних вправах 95%-ний вага обтяження і вище розвиває в більшій мірі силу.
Кількість вправ в тренувальному занятті
У практиці важкоатлетичних?? Го спорту в одному тренуванні планується, як правило, від трьох до восьми вправ силового характеру. На якому ж оптимальній кількості слід зупинитися тренеру, залежить від наступних факторів: віку атлетів, їх спортивної кваліфікації, періоду спортивної підготовки, індивідуальних особливостей атлета, температури в спортивній залі, харчування та застосування вітамінів, відбудовних засобів. Крім того, слід брати до уваги можливість спортсмена тренуватися в микроцикле кілька разів на день.
Планування кількості вправ силового характеру в залежності від рівня спортивної підготовленості атлета
Вік і спортивна кваліфікаціяКолічество тренувань у тижневому мікроціклеКолічество упражненійДо 13 лет32До 15 років (розрядники) 3-43-4до 17 років (1разряд-МС) 4-54-6до 25 років (МС) 6-84 -6Св. 25 років (розрядники) 4-53-4СВ. 25 років (1 розряд-МС) 6-85-7Св. 30 років (спортсмени всіх розрядів) 4-53-5
Типові приклади тренувальних занять атлетів різного віку та спортивної кваліфікації
Юні важкоатлети до 13-річного віку:
. Розминка - 15-20 хв.
. Основна частина - 60 хв.
.1. Навчання техніці ривка в полуприсед.
.2. Підйом на груди з вису в полуприсед.
.3. Віджимання на брусах.
.4. Стрибки у висоту на гімнастичний стіл з місця.
.5. Нахили на гімнастичному столі обличчям вниз з утриманням в статичній позі піднятого в горизонтальне положення тулуба.
Заключна частина - 5 хв.
Разом тривалість тренування - 80 хв.
Юні важкоатлети до 15 років (розрядники):
. Розминка - 15-20 хв.
. Основна частина - 80 хв.
.1. Підйом на груди в полуприсед.
.2. Ривок в сивий ("розніжка") з вису (гриф вище колін).
.3. Жим сидячи на похилій лаві.
.4. Присідання зі штангою на плечах.
.5. Присідання зі штангою над головою в ривковий хватові.
.6. Стрибки в довжину з місця.
.7. Нахили.
. Заключна частина - 5 хв.
Молоді важкоатлети високої спортивної кваліфікації:
розминка - 15 хв.
. Основна частина - 100 хв...
