розслабте м'язи, м'язи стають пухкими. Зараз всі Ваші м'язи розслаблені, розслаблення поширюється по всьому тілу .. Ви дихаєте спокійно і рівномірно. Залишайтеся в цьому положенні ще хвилину. Тепер повільно виходите з розслаблення. Ви рухаєте пальцями рук, легко струшуєте руками, рухаєте ногами, потягуєтеся, відкриваєте очі і приходьте в себе.
Короткочасне розслаблення всієї мускулатури.
Якщо Вам вдається досягти розслаблення м'язів тіла під час тривалих вправ, можна перейти до короткочасного розслабленню, при якому все тіло напружується за один раз, а потім, у вже зазначеної вище послідовності, розслабляються окремі м'язові групи.
Фаза напруги: Сядьте, вигніть спину як кішка, опустіть голову на груди. Одночасно схрестіть руки перед грудьми. Плечі піднімаються високо вгору, а кисті рук лежать на передпліччях. Розгорніть ноги під кутом, тоді ступні будуть легко відриватися від підлоги. Зробіть вдих, напружте живіт і сідниці. І, нарешті, напружте м'язи обличчя: зажмурте очі, наморщити ніс і лоб. Підсилюйте напруга в даній вище послідовності. У Наприкінці вправи тіло ще раз сконцентровано напружується, а дихання затримується.
Фаза розслаблення: Тепер розслабте всі м'язи, ляжте і глибоко і вільно видихніть. Для розслаблення буде потрібно більше часу, ніж для напруги. Повністю розслабте м'язи в вивченою порядку. p> Розслаблення окремих м'язових груп
Всі вправи для розслаблення м'язів можуть проводитися ізольовано. Можна напружувати і розслабляти зведені судомою руки, наприклад, в результаті тривалого листа протягом декількох годин; напружене обличчя після тривалої концентрації, напружені м'язи потилиці після тривалої поїздки в поїзді.
В В В В В В В В В В В
12.Дихательние вправи
"Розтопити візерунки на склі"
Глибоко вдихніть, не піднімаючи плечі. Направте повітря в живіт. При видиху губи злегка прочинені. Вище дихання струмує, ніби Ви збираєтеся розтопити 'візерунки на склі або губами розсіяти насіння рослин. Ви відчуваєте, як Ваше тепле дихання струмує через губи. Повторіть вправу кілька разів. p> Вправа на дихання для внутрішнього розслаблення.
Сядьте зручно, закрийте очі і розслабтеся. Ваше чарівне слово в цій вправі -СПОКІЙ. Коли Ви дихаєте, думайте тільки про це чарівному слові. При вдиху думайте про складі ПО-, при видиху про складі КОЙ. Ви дихаєте спокійно, дихання струмує само собою. Іноді воно сильніше, іноді слабкішим. Іноді Ви відчуваєте його внизу, в області живота, іноді нагорі в області носа. Ви повністю розслаблені. Звертайте увагу тільки на те, як Ви дихаєте, але не намагайтеся змінити дихання. Коли вдихаєте, говорите про себе ПО-, коли видихаєте КОЙ. Якщо Вас відволікають інші думки, змусьте їх лопнути, як мильні бульбашки, і знову зверніться до чарівному слову СПОКІЙ (20 сек). Ви повільно повертаєтеся з чарівного світу, відкриваєте очі і відчуваєте себе абсолютно оновленим і відпочив. До Вас повернулася бадьорість і свіжість. Потягніться або позіхніть. p> Дихання "0-М"
У цій вправі головне увага приділяється правильному видиху і концентрації при розслабленні. Сядьте зручно, глибоко вдихніть животом. Потім плавно видихніть повітря через рот. Для цього злегка відкрийте рот і витолкніте звук "О". Випустивши дві третини повітря, закрийте рот і, вимовивши звук "М", витолкніте залишився повітря. Важливо, щоб "О" і "М" звучали голосно і мелодійно, пропойте їх. Спробуйте як можна довше розтягнути процес видиху. У стресових ситуаціях, дихання "0-М" можна проводити беззвучно. p> Зітхання
Сядьте зручно, покладіть руки на стегна. Уявіть собі, що Ви важко працювали, може бути, Ви йшли по сходах, несучи щось важке. Або зробили багато фізичних вправ. Тепер Ви всі закінчили. Наберіть повітря і на якийсь час затримайте його. Нагніться трохи вперед і випустіть з себе все повітря одним великим видихом: "Аххххх ..". Всі напруга, вся втома випливає з Вас. Знову зробіть вдих, повторіть цю вправу кілька разів. h4> Висновок
Для відновлення психологічного комфорту виділяється адикція, прагнення до штучної зміни психічного стану, отримання суб'єктом приємних емоцій. Таким чином, створюється ілюзія рішення проблеми. Привабливість адикції в тому, що вона являє собою шлях найменшого опору. Створюється суб'єктивне враження, що, таким чином, звертаючись до фіксації на якихось предметах або діях можна не думати про свої проблеми, забути про тривоги, піти від важких ситуацій використовуючи різні варіанти аддиктивної реалізації. Бажання змінити настрій по адиктивної механізму досягається за допомогою різних адиктивних агентів. До таких агентам відносяться речовини, що змінюють психічний свідомість. У аддиктов зловживають ПАР (психоактивними речовинами, наркот...
