дей різної фізичної підготовленості і різного стану здоров'я - добираються за певним планом з урахуванням віку, статі, стану здоров'я та характеру трудової діяльності. Крім гімнастичних вправ, в зарядку можуть включатися помірний біг (пробіжка ) Або стомлюючий крос. p> Зарядка повинна проводитися в добре провітреній кімнаті, а якщо дозволяють умови - на свіжому повітрі. Виконувати вправи слід в легкій, не стискує руху одязі. Після зарядки рекомендуються водні процедури - вологе обтирання, обмивання, прийом душу, влітку - купання. При виконанні зарядки необхідно стежити за самопочуттям і правильним диханням під час вправи. Особам похилого віку, а також особам, з якими порушеннями у стані здоров'я перед тим як почати заняття зарядкою слід порадитися з лікарем і проводити з його контролем. Для регулювання навантаження під час занять зарядкою важливе значення як допоміжний засіб має самоконтроль - спостереження за фізичним станом (підрахунок пульсу, періодичне зважування).
Різні люди мають різними здібностями пристосовуватися до умов зовнішнього середовища, праці, відпочинку. Від індивідуальних можливостей адаптаційних систем організму залежить рівень здоров'я, а значить і ті форми рухової активності, які можуть бути рекомендовані в якості засобу оздоровлення. Чільну роль тут грає, безумовно, серцево-судинна система. Щоб оцінити адаптаційні можливості серцево-судинної системи відпочиваючих, рекомендується скористатися простий класифікацією (Баєвський Р. М., 1987). Нижче наводиться методика такої оцінки, а також кілька варіантів комплексів ранкової гімнастики, призначених для людей з різним "адаптаційним потенціалом "серцево-судинної системи.
Для того, щоб оцінити адаптаційний потенціал відпочиваючих, треба знати такі показники: пульс і артеріальний тиск у спокої, масу і довжину тіла, вік. Ці дані підставляються у формулу:
АП = 0.011 (ПП) + 0.14 (САТ) + 0.008 (ДАТ) + 0.009 (МТ) -
- 0.009 (ДТ) + 0.14 (В) - 0.27
В
де АП - адаптаційний потенціал системи кровообігу в балах (від 0 до 4);
ПП - частота пульсу (уд./хв.);
САД і ДАТ - систолічний (верхнє) і діастолічний (нижній) артеріальний тиск (мм.рт.ст.);
ДП - довжина тіла (див.);
МТ - маса тіла (кг);
В - вік (років).
Чим вище отримана величина, тим слабкішим ваші адаптаційні можливості.
Щоб оцінити отриманий результат, його потрібно зіставити з наведеними в таблиці даними .
В
Комплекс ранкової Гімнастики № 1
1. Ходьба на місці або з пересуванням з розмашистими рухами рук, стискаючи і розтискаючи пальці. Тривалість 1 хвилина. p> 2. Стоячи, ноги на ширині плечей. Ліву руку через сторону вгору, праву за спину, прогнутися і потягнутися, вдих; повернутися в ви...
