хідне положення, видих. Повторити, змінивши положення рук. Темп середній. p>
3. Стоячи підніматися навшпиньки, руки підняти через сторони вгору, прогнутися - вдих; повернутися у вихідне положення - видих.
4. Стоячи, ноги нарізно, ліву руку вгору праву на пояс; пружний нахил вправо; повторити те ж в інший бік. Дихання рівномірний, темп середній.
5. Стоячи, мах лівою ногою назад, руки махом вперед, кисті розслаблені - вдих; вихідне положення - видих; повторити те ж з правої ноги.
6. Стоячи піднятися навшпиньки, руки в сторони - вдих; випад правою ногою, нахил вперед, руками торкнутися підлоги - видих; вихідне положення - вдих; те ж з лівої ноги. Темп середній. p> 7. Сидячи на підлозі, руки до плечей. Три пружних нахилу вперед, узявшись руками за гомілки - видих; випрямиться, руки до плечей - вдих. Нахили поступово збільшувати. Ноги не згинати. Піднімаючи тулуб, розправте плечі. Темп середній. p> 8. Початкове положення - упор сидячи ззаду. Прогинаючись перейти в упор лежачи ззаду, зігнути праву ногу вперед; повторити те ж, згинаючи ліву ногу. Шкарпетки ніг відтягувати. Дихання довільне. p> 9. Початкове положення - упор стоячи на колінах. Нахиляючи голову вперед і піднімаючи праве коліно, вигнути спину; вихідне положення; випрямити праву ногу назад і прогнутися; вихідне положення. Те ж з іншої ноги.
10. Початкове положення - стійка на колінах. Руки вперед, вгору, в сторони, прогнутися з поворотом тулуба направо - вдих; повертаючись і сідаючи на п'яти, нахил вперед, руки назад - видих; вихідне положення. Те ж, роблячи поворот в інший бік. Темп повільний. p> 11. Стійка ноги нарізно, руки вперед, пальці переплетені. Поворот тулуба вліво - вдих; вихідне положення - видих; нахил назад, руки за голову - вдих; вихідне положення - видих. Те ж в інший сторону. Темп середній. p> 12. Стоячи, руки на поясі. Стрибки по черзі на правій і лівій нозі. Дихання довільне. Темп середній. p> 13. Біг на місці або з пересуванням. Дихання рівномірний. Темп середній. Тривалість 40 - 50 секунд. Перехід на ходьбу з високим підніманням стегна 20 с. або більше.
14. Стоячи ноги нарізно, руки на поясі, руки вперед. Піднімаючись на носки, лікті назад, прогнутися - вдих; вихідне положення - видих.
Комплекс ранкової гімнастики № 2
1. Ходьба з розмашистими рухами рук в ускоряющемся темпі. Тривалість 1 хвилина.
2. Стійка ноги нарізно, пальці рук переплетені. Повертаючи долоні назовні, руки вгору, піднятися на носки - вдих; роз'єднуючи кисті, руки через сторони вниз, повернутися у вихідне положення - видих.
3. Біг (15 - 20 с) з уповільненням і переходом на ходьбу.
4. Стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - поворот тулуба вліво, руки в сторони, 2 - 3 - пружний нахил тому; вдих; 4 - вихідне положення; видих; 5 - 8...
