о навантаження, тим більше тривалими повинні бути інтервали відпочинку. При 3-разової тренуванні з використанням середніх за величиною навантажень (30-60 хв.) тривалість відпочинку 48г. забезпечує повне відновлення функцій. При малих навантаженнях (15-З0 хв.) Відновлення працездатності завершується протягом декількох годин, тому тренування можуть проводитися 5-6 разів на тиждень. Однак, наприклад, щоденний біг з використанням малих навантажень менш ефективний, оскільки викликає значно менші функціональні зрушення в організмі. h1 align=center>
ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНИХ ФОРМ ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ НА ЗАГАЛЬНИХ І ДИТЯЧОМУ КУРОРТІ
За ступенем впливу на організм всі види оздоровчої фізичної культури (залежно від структури рухів) можна розділити на дві великі групи: вправи циклічного і ациклічні характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, в яких тривалий час постійно повторюється один і той же закінчений руховий цикл. До них відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда НЕ велосипеді, плавання, веслування і т. д. У ациклічних вправах структура рухів не має стереотипного циклу і змінюється в ході їх виконання. До них відносяться гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри, єдиноборства. Ациклічні вправи надають переважне вплив на функції опорно-рухового апарату, в результаті чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видів з переважним використанням ациклічних вправ можна віднести гігієнічну гімнастику, заняття в групах здоров'я і загальної фізичної підготовки (ОФП) , ритмічну і атлетичну гімнастику, плавання, веслування і т.д. h2> ранкова гігієнічна гімнастика
Невід'ємна складова частина режиму дня на курорті. Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє більш швидкому приведенню організму в робочий стан після пробудження, зникнення почуття млявості, розбитості, оніміння та підтриманню високого рівня працездатності протягом дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час ранкової гімнастики і подальших водних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збудливість ЦНС , що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і внутрішніх органів. p> Ранкова гігієнічна гімнастика - Зарядка складається з комплексу фізичних вправ помірного навантаження, що охоплюють основну кісткову мускулатуру. У людей, систематично займаються зарядкою, поліпшується сон, апетит, загальне самопочуття, підвищується працездатність. Проведена зарядка на курорті служить гарним засобом зміцнення здоров'я. Зарядка корисна для всіх людей, починаючи з дитячого і закінчуючи літнім віком. Особливо необхідна зарядка для людей з недостатнім руховим режимом у повсякденній діяльності ( сидячі професії).
Фізичні вправи зарядки - прості і доступні для лю...
