td valign=top>
6
Підтягування,
к-ть разів
3.1 В± 0.33
3.35 В± 0.44
+ 8.1
Загальний позитивний приріст 13.34%
Примітка: * - відмінності між даними початку і кінця
навчального року статистично достовірні (p <0.05). p> ** - відмінності між даними волейболістів і не спортсменів статистично достовірні (р <0.05)
2.3 Вправи на розвиток якостей
Програмою з фізичної культурі під редакцією А.П. Матвєєва 2007р. рекомендується вивчення основних елементів волейболу з шостого класу. На першому році навчання передбачається засвоїти основні технічні прийоми волейболу: стійки, переміщення; вправи з м'ячем: передача м'яча знизу, прийом і передача зверху (на місці і в русі приставними кроками), нижня пряма подача. p> Тести:
Біг до 5 точкам (Переставлення фішок по зонах); стрибок вгору з місця; стрибок з місця в довжину; верхня і нижня передача (кількість виконань); подача м'яча, піднімання і опускання тулуба з положення лежачи, руки за головою (кількість за хвилину); стрибкова витривалість (стрибки через скакалку за часом за 1 хвилину); швидкісна витривалість (човниковий біг); біг спиною до напрямку руху; махові рухи однією ногою вперед, назад і в сторони, стоячи на одній нозі без опори; кругові обертання головою з відкритими і закритими очима.
У 12 - 13 років удосконалюються ці елементи, виконуються в стандартних ігрових умовах. У сьомому класі вивчається верхня пряма подача, закріплюються раніше вивчені елементи. Приблизний варіант методики:
1. Легкий біг з веденням волейбольного м'яча з руки в руку (ведення виконувати фалангами пальців) по правої бічної лінії обличчям вперед, по лівій бічній лінії спиною вперед, по лицьовим правим і лівим боком приставними кроками.
2. Прокатування м'яча по периметру залу (прокочуючи м'яч з однієї руки в іншу).
Ці ж вправи використовуємо і для вдосконалення стійок і переміщень.
3. Ходьба на носках, м'яч вгору, дивитися на м'яч.
4. Ходьба на п'ятах, м'яч за спиною на попереку, плечі розправлені.
5. Ходьба на зовнішньому зводі стопи, м'яч за головою.
6. Вправа В«РульВ». Ходьба на внутрішньому зводі стопи, натискаючи м'ячем на пальці то лівою, то правої руки, м'яч перед собою.
7. Підкидання і ловля м'яча, одночасно виконуючи удари в долоні.
8. З вихідного положення - м'яч попереду на животі - ривки руками. 1-3 - вгору, назад; 4 - в.п.
9. Перекладання м'яча з руки в руку за спиною.
10. Нахили. М'ячем тягнуться спочатку за праву ногу, потім за ліву, вперед, під ногами назад (Кистями одночасно з ривками притискати м&...
