ога вище від підлоги.
т.- 6т- Ковзаючи кінчиками пальців стоп по підлозі в сторони. Тримати коліна якомога ближче до підлоги до згинання ніг у колінах на 90 градусів.
т.- 8т.- Фіксується попереднє положення.
т.- 10т.- Витягнути ноги в колінах і в стопах. Ноги трохи підняті від підлоги (10 градусів)
т.- 12т.- Фіксується попереднє положення.
т - 14т.- З'єднати ноги разом, зберігаючи 10 градусів над підлогою.
т - 16т.- Опустити ноги у вихідне положення.
. Grang battement jete наверх
Під час вправи важливо стежити за тим, щоб поперек лежала на підлозі.
Вправа направлено на швидкісній підйом ноги наверх у витягнутому положенні, розвиток «кроку», зміцнення черевного преса.
. Поперечний шпагат на Спен
Вправа направлено на розвиток виворотного стегон.
Початкове положення:
Корпус лежить на підлозі, стопи по VI позиції витягнуті, коліна витягнуті. Руки лежать на підлозі, долоньками в підлогу по сторонах.
т.- 2т.- Ноги витягнуті в колінах, стопи, в виваротном положенні піднімаються наверх, точно під прямим кутом.
т.- 4т.- Розвести витягнуті в колінах і стопах ноги в сторони. Долоні рук у колін.
т.- 9т.- Упираючись долонями в коліна, намагатися наблизити ноги якомога ближче до підлоги.
т- Руки розвести в сторони долоньками в підлогу, ноги через сторони підняти нагору і з'єднати разом.
т.- 12т.- Опустити ноги у вихідне положення.
. «Берізка»
Вправа сприяє гнучкості хребетного стовпа, зміцнює м'язи черевного преса.
Початкове положення:
Корпус лежить на підлозі, стопи по VI позиції натягнуті, коліна витягнуті. Руки лежать на підлозі, долоньками в підлогу по сторонах.
т - 2т.- Обидві ноги у витягнутому виворотності положенні піднімаються наверх, перпендикулярно підлозі.
т - 4т- Опустити ноги за голову і зігнути в колінах, торкаючись підлоги, витягнуті стопи також торкаються підлоги.
т.- 6т.- Фіксація попереднього положення.
т.- 8т.- Витягнути ноги в колінах, кінчики пальців стопи торкаються підлоги.
т - 10т.- Фіксація попереднього положення.
т.- 12т.- «Берізка», руки спираючись ліктями в підлогу, покласти кисті на талію ззаду. Витягнуті ноги і корпус піднятий?? наверх перпендикулярно підлозі.
т.- 14т.- Опустити корпус на підлогу. Ноги зберігають витягнуте положення перпендикулярно підлозі.
т.- 16т.- Опустити ноги у вихідне положення, руки розвести в сторони.
Доцільно цей рух виповнюється останнім у портерной гімнастики, після перегинів корпуса назад.
Тема 3. Екзерсис біля верстата зі збільшенням силового навантаження з epaulement:
З 2 півріччя більшість вправ виконується на полупальцах.
1. Маленькі пози: croise, effase, ecarte, вперед і назад, II arabesque (носком у підлогу на витягнутій нозі, на demi pli? І на 45 градусів)
2. Port de bras I і III форми в поєднанні з різними вправами. III форма port de bras виповнюється на витягнутій нозі, на demi pli? носком у підлогу вперед, назад, на закінчення rond de jambe par terre.
3. Battement tendu в маленькі пози.
4. Passe par terre c demi pli? в I позиції.
. Battement tendu з demi pli? по II і IV позиціях у поєднанні з port de bras.
6. Battement tendu jate balance.
7. Temps releve par terre (preparation до rond de jambe par terre) Музичний розмір 4/4 (виповнюється на один такт)? (виконується на два такти)
8. Battement soutenu носком у підлогу і на 45 градусів у бік, вперед, назад (у II півріччі через полупальци). Музичний розмір 4/4 (спочатку виповнюється на 4 такти: 1такт- підхопить sur le cou-de-pied; 2 такт- відкривання ноги носком у підлогу на demi pli?; 3 такт- витягування опорної ноги; 4 такт-закривання ноги в позицію.
9. Battement fondu на 45 градС у всіх напрямках en face і в позах (у II полугодіі- на полупальцах)
10. Battement fondu на 45 градС з pli? raleve у всіх напрямках (в II півріччі-на полупальцах). Музичний розмір 4/4 (виповнюється: на 1 такт - battement fondu, на іншій - pli? -releve)
11. Battement frappe на ...
