я загальної розминки
Перекид вперед через голову з попередніми стрибком на зігнуті в ліктях руки. Освоївши вправу, можна робити до 10 перекидів підряд.
Перекид назад через голову з па?? еніем на зігнуту в лікті руку.
Ті ж перекиди, що в упр. 1, 2, але в сторони.
Падіння назад і швидке вставання.
Падіння вперед і швидке вставання.
Гімнастичні «колесо» вліво і вправо.
Стійка на голові, спочатку з опорою біля стіни.
Стійка на руках.
Ходьба на руках.
Стрибки на батуті з поворотом на 180-360 ° з падінням на спину, на коліна, на живіт, з поворотами на 180 і 360 °, сальто вперед і назад. Після приземлення - негайно встати. Можна ускладнити вправу: у вищій точці стрибка гравець ловить м'яч і віддає пас.
На лінії штрафного кидка встановлюється гімнастичний підкидний місток. Гравець розбігається і, відштовхуючись, закидає м'яч у кільце зверху. Більш складний варіант вправи: під час розбігу гравець веде м'яч, а кидок виконує з поворотом.
Кидок по кільцю з обертанням м'яча навколо корпусу (1 або 2 рази) під час двох кроків.
Спритність можна тренувати, використовуючи елементи інших видів спорту - наприклад, водні лижі або стрибки у воду з 1-3-5-метрової вишки: солдатиком, головою вниз, здійснюючи сальто. Відмінно допомагає для розвитку координації, а отже, і спритності, ходьба по гімнастичному колоді, по рейці, лавці з обертанням м'яча навколо корпусу, з фінтами в сторону, вперед.
. Комплекс вправ на розвиток спритності для виконання в основній частині уроку
Стрибки на місці з поворотами на 90 і 130 ° з веденням одного або двох м'ячів.
Ривок з веденням одного або двох м'ячів на 5 6 м, перекид вперед з м'ячем у руках і знову ривок.
Ходьба на руках з коченням м'яча перед собою. Партнер підтримує ноги.
Командний естафета з бігу на руках (як в упр. 3) з коченням м'яча перед собою. Довжина етапу -до 30м.
Передачі м'яча біля стіни в парах зі зміною місць. Виконуються одним м'ячем.
Ривок з веденням м'яча від центру поля до лінії штрафного кидка, перекид вперед з м'ячем у руках і кидок по кільцю.
Серійні стрибки через бар'єри з веденням м'яча.
Ривок з веденням м'яча на 5-6 м, стрибок через гімнастичного козла з підкидний дошки з м'ячем у руках.
Гра в «чехарду» з веденням м'яча кожним гравцем. Під час стрибка гравець бере м'яч у руки.
Різні види бігу з одночасним веденням двох м'ячів: з високим підніманням стегна, викидаючи прямі ноги вперед, доскок на двох ногах і на одній нозі і т.д.
Передачі м'яча в парах з опором. Гравці в парі передають один одному м'яч від землі, відстань між ними 4-5 м. Захисник намагається перехопити м'яч. Вправа виконується спочатку на місці, потім в русі.
Те ж, що і упр. 11. Передачі слідують на рівні грудей. Завдання захисника - ухилитися від м'яча.
Гра в «п'ятнашки» в парах з веденням м'яча обома гравцями.
Гра в «п'ятнашки» в передачах. Двоє водящих передають один одному м'яч і намагаються заплямувати інших гравців, ведучих м'ячі, доторкнувшись до них м'ячем, не випускаючи його з рук. Заплямований гравець приєднується до ведучим.
М'яч котиться по землі з постійною швидкістю. Гравці перестрибують через котиться м'яч на одній або двох ногах. Проводиться як змагання: перемагає той, хто зробить більше стрибків від лицьової до центральної або протилежної лицьової лінії.
Стрибки через бар'єри з ловом і передачею м'яча. Гравець перестрибує через 10-12 бар'єрів, що стоять підряд. Під час кожного стрибка він ловить і віддає м'яч.
Стрибки через гімнастичні лавки з веденням м'яча. Стрибки виконуються на одній або двох ногах, боком або спиною.
Гравець здійснює ривок на 5-6 м з веденням м'яча, а потім, підстрибуючи з підкидного містка, що стоїть під кільцем, забиває м'яч у кільце зверху.
Те ж, що і упр. 18. Перед кидком гравець виконує в повітрі поворот на 90 або 130 °.
Стрибки через гімнастичну лаву з одночасними передачами в стіну. Виконуються одним або двома м'ячами.
Ходьба по гімнастичному колоді з одночасним жонглюванням двома м'ячами.
Стрибки через скакалку з веденням м'яча. Крутні скакалку теж ведуть м'яч.
Стрибки ...
