через довгу скакалку в парах з передачами м'яча. Крутні скакалку гравці теж віддають пас один одному.
Стрибки через скакалку з кидками по кільцю. Стрибучий через скакалку гравець знаходиться на відстані 4-5 м від кільця. 2-3 гравці по черзі подають йому м'ячі. Ловля передачі і кидок по кільцю виконуються в одному стрибку.
Кидки по кільцю після швидкого ведення з поворотом на 90 або 180 °.
Кидок по кільцю зверху після стрибка з двох ніг з максимально далекого від кільця відстані.
Гравець виконує два кроки після швидкого ведення і робить два оберти м'ячем навколо корпусу.
Два гравці знаходяться на протилежних лініях штрафного кидка. За сигналом тренера вони виконують перекид вперед і здійснюють ривок до центру поля, де лежить м'яч. Гравець, який заволодів м'ячем, атакує вказане тренером кільце.
Гравці команди діляться на дві групи і встають на протилежні лінії штрафного кидка особою до щита. За сигналом тренера перші гравці кожної колони б'ють м'ячі в щит і біжать до протилежного щиту, щоб встигнути на добивання. Добивання м'яча в щит можна виконувати тільки в одному стрибку. У центрі поля гравці виконують перекид вперед.
Гравець робить ривок від центру поля до лінії штрафного кидка спиною вперед, на штрафної лінії виконує перекид назад. Тренер, що стоїть на лицьовій лінії, пасує м'яч з відскоком від підлоги так, щоб гравець зумів отримати його після перекиду.
Гравець знаходиться на лінії штрафного кидка спиною до кільця, вистрибує, б'є м'яч у підлогу між ногами так, щоб він відскочив за спину. При приземленні гравець розгортається, доганяє м'яч і забиває його в кільце кидком зверху (для низькорослих гравців - слабкою рукою).
Те ж, що і упр. 31. Вправа виконується двома м'ячами.
. Вправи для розвитку спритності (за допомогою партнера, в парах)
№Содержаніе упражненійКол-во серійДозіровкаІнтервал отдихаМетодіческіе указанія1І.п.- Стоячи обличчям один до одного, прямі руки на плечах партнера. Пружинисті нахили тулуба вперед під тиском рук партнера.3 - 510 - 1220 - 30 Ноги можуть бути на ширині плечей і вместе2І. п. - те ж. Спільні нахили вправо і влево.3 - 510 - 1220 - 30 Амплітуду нахилів поступово увелічівать.3І. п. - стоячи спиною один до одного, прямі руки вгору, кисті з'єднати. Повільний випад однією ногою, прогнутися, пружинисті рухи в плечових суставах.3 - 56 - 820 - 30 руки не сгібать4І. п. обличчям один до одного. Один в нахилі вперед. Відведення рук через вгору назад за допомогою партнера (захоплюючи зап'ястя) .3 - 510 - 1220 - 30 Руки відводяться легким пружинистим двіженіем.5І. п. - лежачи на животі руки вгору. Партнер зі спини бере за зап'ястя і повільно відводить руки, тому піднімаючи туловіще.3 - 510 - 1220 - 30 Вправа виконується до появи хворобливих ощущеній.6І. п. - сидячи на підлозі, ноги разом. Пружинисті нахили тулуба вперед (за допомогою партнера) .3 - 510 - 1520 - 30 Коліна в схильності не сгібать7І. п. - теж, ноги нарізно, обличчям один до одного, ноги з'єднати стопами і взятися за рукамі.3 - 510 - 1520 - 30 Сидячий тягнеться руками до носку.8І. п. - сидячи, ноги нарізно, обличчям один до одного, ноги з'єднати стопами і взятися за руки. Пружинисті нахили вперед.3 - 510 - 1520 - 30 Вправа виконується по черзі.
Методика розвитку гнучкості
У прояві спритності фізичні і психічні якості людини виступають в єдності з найбільшою повнотою. Ступінь розвитку спритності визначається по точності, економності та раціональності рухів. У віці від 10 до 12 років є певні резерви для розвитку спритності.
Розвивати спритність слід з багатьох причин (В. І. Лях):
спритність сприяє оволодінню новими видами рухів;
в процесі оволодіння новими видами рухів поліпшуються психічні процеси (пам'ять, мислення, уявлення, сприйняття рухів і обстановки);
наявність високого рівня спритності дозволяє швидко і ефективно здійснювати тактичні дії по взаємодії в іграх, переміщень в циклічних рухах, єдиноборствах;
наявність цих здібностей веде до більш економного витрачання фізичних сил.
Фізичні вправи, що застосовуються для розвитку спритності, діляться на три групи:
а) вправи, в яких немає стереотипних рухів, а є елемент раптовості (наприклад, рухливі та спортивні ігри);
б) вправи, які висувають високі вимоги до координації в точності рухів (наприклад, жонглювання м'ячем, метання в ціль, акробатичні вправи, вправи на гімнастичних снарядах і т. д.);
в) спеціальні завдання, в яких за сигналом необхідно різко м...
