Потім притисніть її до іншого плеча. Повторіть кілька разів ці рухи, дотримуючись рекомендацій, наведених у попередній вправі. На перших порах це вправу краще робити перед дзеркалом, щоб бути впевненим, що ви дійсно притискуєте голову до плеча, а не, навпаки, плече - до голови, що неправильно. p align="justify"> Вправа Тримаючи голову прямо, повертайте її повільно зліва направо і справа наліво, повторюючи, як і колись, із зростаючим натягом м'язів шиї. Звертайте увагу на те, щоб тіло, як і шия, ніде не напружувався. Бенджамін радить повторювати цю вправу (повільно) 10 разів. p align="justify"> Вправа Зберігаючи положення особи смотрящим прямо, робіть рухи верхівкою голови по колу найбільшого, якого можна, діаметра спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Уявіть, що до верхівки вашої голови прикріплена рукоятка ручки, за допомогою якої обертається точильний камінь, що знаходиться збоку від вас. Ваше завдання - обертати цей уявний камінь. При правильному виконанні вправи ваш ніс повинен здійснювати рухи тільки вгору і вниз, але ніяк не з боку в бік. Контроль правильності виконання підвищиться, якщо ви скористаєтеся дзеркалом. Рухи, як завжди, повинні бути повільними. p align="justify"> Вправа Опустіть підборіддя на груди, а потім опишіть їм повне коло, повертаючи голову спочатку до правого плеча, потім до спини, до лівого плеча і, нарешті, повертаючись назад у вихідне положення. Поміняйте напрямок. Зробіть всього 12 повних кіл. Зберігайте весь час шию в розслабленому стані і не забувайте щоразу змінювати напрямок обертання, інакше у вас з'явиться запаморочення. p align="justify"> Вправа Станьте прямо і розслабтеся. Руки вільно висять з боків тіла. Тепер підніміть плечі вгору так високо, як ви тільки можете. Тримаючи їх у такому положенні, відтягніть їх назад наскільки можете, потім опустіть вниз і поверніться в звичайне положення. Проробіть таким манером в досить енергійному темпі 25 повних кругових рухів без перерви. Поміняйте напрямок обертання. p align="justify"> Вправа В«лист носомВ» А ось вправа, розроблене М.Д. Корбетт і призначене для розслаблення шийних м'язів. Досить своєрідна назва вправи - "Лист носом" - пояснюється технікою виконання вправи, яка виглядає наступним чином Щоб зняти напругу в шиї, закрийте очі і, використовуючи ніс як подовжену ручку, пишіть їм що-небудь у повітрі. Що саме писати? Згадайте алфавіт і напишіть назви міст, пишіть назви країн, квітів, дорогоцінних каменів, професій, продуктів і все, що Вам приємно! Це вас розважить, і ви втратите відчуття втоми біля основи черепної коробки, що веде до напруги очей. Ця вправа, оскільки ви малюєте контури букв, крім усього іншого, пускає в хід вашу пам'ять і уявне представлення, що несе з собою розслаблення від приємних спогадів. "Лист носом" можна використовувати як першу допомогу при появі напруги в ході дня, де б воно не виникло. Звичайно, на людях непомітно використовувати свій ніс в якості ручки і рухати при цьому голову неможливо, але тоді ви можете закрити очі в метро або в автобусі і подумки писати кінчиком вишивальної голки які-небудь літери на голівці шпильки. Жодна людина не за мітить цього. Навіть така вправа здатне зменшити напругу, оскільки воно дає можливість здійснюватися содружественной В«вібраціїВ» очей. Тримайте очі під час виконання "листи носом" м'яко прикритими, і під століттями почнуться ці мимовільні переміщення очей з частотою близько 70 разів на секунду. Зір, після того, як ви відкриєте очі, стане чіткіше. p align="justify"> Живіт - Якщо м'язи живота знаходяться в доброму тонусі, то вони утримують внутрішні органи від провисання. Якщо ж м'язи живота слабкі, то живіт провисає і видається назовні - з'являється, як кажуть у народі, "авторитет". Крім того, тиск усередині живота знижується. Обидва цих стану негативно позначаються на всьому організмі, включаючи очі. p align="justify"> Погіршується травлення, а значить і харчування очей, якість крові знижується - в ній стає менше поживних речовин і більше токсинів і відходів життєдіяльності. Нерідко в таких випадках з'являються так звані "цятки" (muscas volens в медичній термінології, В«плаваючі мушкиВ») перед очима, які здаються плаваючими перед сітчастої оболонкою ока і особливо помітні, якщо підняти і опустити очі. Відразу стане видно, як ці плямочки, "ворсинки" і т.д. повільно опускаються вниз.
При слабкому черевному пресі тиск у животі, як ми вже говорили, знижується. Результатом є надмірне, як правило, розширення кровоносних судин в області живота. Це призводить до того, що в животі накопичується більше крові, ніж там має бути. А оскільки обсяг крові в тілі обмежений, то це відбувається за рахунок верхньої частини тіла. Таким чином, погіршується постачання кров'ю очей і мозку і, як результат, падає ефективність їх роботи. При серйозних порушеннях кровообігу у людей часто з'являється запаморочення і темніє в очах, особливо, коли вон...
