и різко встають з місця. Для зміцнення черевного преса Ч.Л.Томсон пропонує деякі вправи. В ідеалі, говорить Ч.Л.Томсон, м'язи живота повинні вправлятися в перевернутому стані тіла, тобто коли ноги людини знаходяться вище його голови. У цьому положенні вага внутрішніх органів травлення тимчасово знімається з м'язів живота, так що вони можуть вільніше стискатися і працювати з меншими зусиллями. Якщо ж виконувати вправи, стоячи, то вони можуть сприяти додатковому до сил гравітації тиску внутрішніх органів вниз і, таким чином, погіршити стан, особливо, якщо мова йде про нижній частині живота. Вправи в перевернутому положенні покликані зміцнити в деякій мірі м'язи живота людини з тим, щоб, коли він встане, вони краще підтримували його внутрішні органи. Щоб поупражнять будь понад розтягнуті м'язи живота, необхідно завантажити їх важкої (але не занадто, щоб не викликати їх перенапруги) роботою, що вимагає максимального їх стиснення. p align="justify"> Вправа Виконувати вправу на зміцнення м'язів живота можна у двох варіантах. У першому випадку закріплюються ноги і рухається тіло, у другому, навпаки, закріплюється тіло, а рухаються ноги. У другому випадку немає ніякої необхідності в будь-яких додаткових пристосуваннях, і тому цей спосіб простіше. Перш ніж приступити до безпосередньої завантаженні м'язів живота, вам необхідно зробити стійку на плечах або, як її ще називають, "берізку". Стійку рекомендується робити в наступному порядку. Ляжете на яку-небудь тверду поверхню на спину. Підніміть ноги вгору і закиньте їх за голову. Зіпріться руками в області попереку, поклавши лікті на підлогу. Тепер випряміть ноги і корпус вертикально вгору. У результаті у вас повинна вийти наступна поза: ви спираєтесь на підлогу задньою частиною голови і шиї, а також плечима, ноги і корпус спрямовані вертикально вгору. Допомагають зберегти рівновагу руки, вперті в поперек, і лікті, що спочивають на підлозі. У цьому положенні треба робити рухи ногами в різних напрямках типу великих кроків, "ножиць", "їзди на велосипеді" та ін При "ходьбі", наприклад, одна ваша нога йде вперед, у той час як інша рухається назад. Положення їх потім змінюється. В "ножицях" ноги широко розводяться в сторони, а потім зводяться разом так, щоб вони перетнулися X-образно. При тому зверху повинна бути то права, то ліва ноги. При "їзді на велосипеді" ноги роблять кругові рухи, начебто обертають педалі великого велосипеда. При виконанні вправи з зафіксованими ногами потрібно що-небудь для утримання ніг. Хороших результатів можна домогтися, якщо тіло буде перебувати в горизонтальному положенні, однак кращі результати дасть становище, коли ноги знаходяться вище голови. p align="justify"> Для виконання вправи необхідно зробити нескладне пристосування, яке забезпечить вам похиле положення. Воно являє собою дошку довжиною близько 1,5 метрів з шкіряним ременем на одному кінці для просовуванні ніг. До протилежного кінця дошки прибивають для стійкості хрестовину. Кінець дошки з ременем встановлюється на стілець або що-небудь на зразок цього, а інший упирають в підлогу. Ноги просовують під ремінь, а голову опускають до підлоги. Руки вільно лежать на животі. Тіло піднімають повільно і рівномірно до положення, коли воно утворює прямий кут з ногами, а потім також плавно і повільно опускають тому. Вправу можна повторити 6 разів. Якщо це здасться легким, вправу можна ускладнити, зчепивши руки за головою. Зазвичай для людей, які регулярно роблять цю вправу, не буває ніякої необхідності в додаткових вправах для черевного преса. p align="justify"> Грудна клітка Серце, яке жене кров з поживними речовинами до очей, не повинно відчувати у своїх биттях ніяких зайвих тисків і стиснень, що зазвичай буває при слаборозвиненою грудній клітці або обмеженою її рухливості. У багатьох людей, особливо у тих, чия робота вимагає сидіння (льотний склад, офіцери бойового управління), грудна клітка при диханні ледь працює. Розширення легень при цьому здійснюється, головним чином, за рахунок опускання діафрагми вниз. Коли така звичка дихання формується протягом багатьох років, повернення грудної клітини до нормальної діяльності і положенню вимагає великого терпіння. p align="justify"> Вправа Будь-які вправи на дихання, що супроводжуються потягуванням або помахами рук вгору, сприяють розвитку рухливості і зміцнення грудної клітини. Наприклад, роблячи глибокий вдих, піднімайте руки вперед і вгору до тих пір, поки кінець вдиху не збіжиться з вертикальним положенням рук над головою. Потім без паузи опустіть руки через бік у вихідне положення, одночасно видихаючи. Зазвичай вправу (як дихання, так і рухи рук) робиться повільно і плавно, проте можливий і більш енергійний варіант, коли робиться швидкий вдих, а руки йдуть у свою кінцеву точку різко. Але приступати до такого швидкого варіанту можна лише, коли буде добре освоєний повільний спосіб. Вправу можна робити і по іншому, якщо є за що вхопитися руками над головою. Тоді треба намагатися ...
