ням. Висота піднесення від 30 см і вище. Дозування -10-14 повторень в 3-5-й серіях. Темп середній і високий. В
Додаток 7.
Показник - Швидкісна витривалість.
З метою розвитку її в тренувальному процесі необхідно використовувати такі засоби: нахили в швидкому темпі, обертання, прогини, підйоми ніг і тулуба з обертаннями.
В
Рис. Комплекс вправ.
Зразковий комплекс вправ:
1. І.п. - О.с. 1 - нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями) статі.
2 - в.п. Дозування - 14-18 повторень в 4-5-й серіях, у високому темпі (близько до максимального).
2. І.п. - Сидячи на підлозі, ноги прямі. 1 - нахили вперед, максимально витягуючись, руки ковзають по підлозі паралельно біля ніг; 2 - в.п. Дозування - 14-16 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальний.
3. І.п. - Стоячи, ноги ширше. 1-2-нахил до лівої; 3-4-і.п. Попе-менно до правої. Дозування - 8-10 повторень до кожної ноги. Темп високий. p> 4. Поперемінно обертання в ліву і праву сторони. І.п. - Стоячи, ноги ширше, руки на стегнах. 1-4 - нахилившись вперед, обертання в праву сторону на 360 В° з прогином; 5-8 - те ж, в ліву сторону. Дозування - 8-10 обертанні в кожну сторону, у швидкому темпі. p> 5. І.п. - Сидячи на підлозі, упор на колінах, з опорою руками ззаду. 1-2-випрямитися з прогином відштовхнувшись з руками; 3-4 - в.п. Дозування - 16-20 повторень, в 4-х серіях. Темп максимальний.
6. І.п. - Лежачи на спині з опорою на підлогу руками, ноги зігнуті під 90 В° у відношенні до тулуба прямі, шкарпетки відтягнуті. 1-4 - обертання ногами вліво; 5-8 - те ж вправо. Дозування-8-10 обертанні в кожну сторону, в 3-4-х серіях. Темп максимально можливий. p> 7. І.п. - Те ж, що і п.6. 1 -4 - обертання правої вправо; 5-8 - обертання лівою ногою вліво. Дозування - 8-10 обертань кожній. Темп максимально можливий. p> Показник - загальна витривалість.
З метою розвитку е е необхідно використовувати в тренувальному процесі такі кошти: кошти з видів спорту циклічної спрямованості - біг, в тому числі і по пересіченій місцевості, лижі, плавання, велосипед та ін
Рекомендовані засоби:
1. Біг, на початку з малою, а потім, по, закінчення 4-х тижнів, з середньою інтенсивністю (швидкістю) протягом значного часу, який становить 20-60 хв. Проводиться 1-2 рази на тиждень.
2. Як альтернативний варіант - біг по пересіченій місцевості. Дозування та ж, що й у п. 1. p> 3. Можливі варіанти вибору запропонованої циклічної роботи з додатка 4, п.п. 3-5 і їх комбінації. p> 4. Показана тривала робота - від 30 хвилин і до декількох годин на відкритому повітрі в саду, полі або присадибній ділянці (копка картоплі і землі, прибирання території, заготівля сіна та інші види робіт).
Додаток 8.
Показник - фізична якість - гнучкість.
З метою розвитку його необхідно використовувати в тренувальному процесі такі кошти: нахили стоячи і сидячи вперед, в сторони з елементами обертанні, прогини, виси та ін, ці ж вправи за допомогою тренера або партнера.
Комплекс вправ:
1. І.п. - О.с. 1 - нахил вперед, торкаючись пальцями (долонями, ліктями) статі; 2 - в.п. Дозування - 10-12 повторень в 3-х серіях (підходах).
2. І.п. -Сидячи на підлозі. 1 - нахил вперед, торкаючись чолом пальців ніг;
І.П. Дозування - 10-12 повторень, в 3-5-й серіях. p> 3. І. п. - сидячи на підлозі. 1 - нахил вперед, повертаючись з виносом правою до лівої ноги; 2 - в.п. Наступний цикл до правою. При цьому торкнутися долонею стопи. Дозування -8-10 повторень у різні сторони в 5-й серіях.
4. І.п. - Стоячи, ноги ширше. 1 - нахил до лівої і правої поперемінно з елементами скручування; 2 - в.п. Дозування - 10-12 повторень, в 3-5-й серіях. p> 5. І п. - о.с. 1 - крок вперед лівою, з виносом прямих рук догори над головою, 2 - прогнувшись; 3-4 - в.п. Теж з кроком вперед правою. Дозування - 8-10 повторень, в 3-5-й серіях. p> 6. Вправи 1,2,3,4 можна виконувати за допомогою партнера після 4-х тижнів систематичних занять.
В
IX . Біблеографія.
1. "Валеологічні підходи в формуванні здоров'я учнів ". В. І. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Ісаєв, Н. З. мішарей, С. І. Кубіцький; Челябінськ-1999 р., (стор. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129). p> 2. "Фізична культура і валеологія в житті дітей (основи знань, умінь і навичок) ". Мішарей А. З., Камалетдінов В. Г., Харитонов В. І., Кубіцький С. І.; м. Челябінськ-1998, (стор. 46-49, 69-78). p> 3. " Ефективна методика рухової підготовки школярів. // Шляхи підвищення фізичної культури школярів ".-Омськ: ОДПІ, 1989. -С.13. Жук В. А., Мартиненко І. П.
4. " Концепція фізичного виховання дітей і підлітків. // Фізична культура: виховання, освіту, тренування ". -1996. - № 1. -С. 5-10. Лях В. І., Мейксон Г. Б., Кофман Л.Б.
5. " Комплексна оцінка рівнів фізичн...
