уки на поясі. 1-руки в сторони, вдих носом;
2-3-видих ротом невеликими порціями; 4 - і.п ., повний видих. p> Комплекс 2.
1. І.п. - Стійка ноги нарізно, руки скрестно. 1-руки в сторони-донизу, пальці в кулак, вдих, 2 - розслабити м'язи рук і прийняти і.п., ви-дох.
2. І.п. - Основна стійка, руки вгору. 1 - нахил вперед, розслаблюючи м'язи "упустити" руки; 2-3 - руки розгойдуються, видих; 4 - в.п., вдих.
3 І.П. - Основна стійка. 1 - піднімаючись на носки, руки вперед-вгору, вдих, 2 - полупрісед, руки махом назад, видих, 3 - мах руками вперед-вгору, вдих.
Комплекс 3.
1. І.п. - Сидячи, ноги нарізно. 1-руки вгору, прогнутися, вдих, 2 - "упустити" руки, нахилити голову вперед, видих; 3-4 - в.п., вдих.
2. І.п. - Сидячи. 1-2-руки вгору, пальці в кулак, підняти ноги вперед-донизу, вдих; 3-4 - розслабити м'язи, "упустити" руки і ноги, повернутися в і.п., видих.
3. І.п. - Стоячи, ноги нарізно. 1-глибокий видих, руки витягнути в сторони-вгору, потягнутися; 2-3 - вдих, напружити всі м'язи, затримати дихання; 4 - розслаблено сісти в положенні низької приседа, повний видих, повністю розслабитися.
Комплекс 4.
1. І.П.-сидячи, руки скрестно. 1 - руки вгору, долоні вперед, вдих, 2 - "упустити" пензля, видих, 3 - "Упустити" передпліччя; 4 - "впустити" руки і прийняти і.п.
2. І.п. - Нахил вперед, руки вперед скрестно. 1 - випрямитися, руки через сторони вгору, вдих; 2 - в.п., видих. p> 3. І.п. - Основна стійка. 1-праву руку вгору, вдих; 2-ліву руку вгору, глибокий вдих, 3 - нахил вперед, розслабити руки ("упустити"), видих; 4 - в.п.
Додаток 4.
Комплекси вправ для фізкультурних хвилин (спрямованих на збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи).
Комплекс 1.
1. "Дроворуб". І.п. - Ноги нарізно, руки підняти вгору, пальці сплетені. 1 - мах руками, нахил вперед, 2 - і.п.. p> 2. І.п. - Сидячи (стоячи). 1 - вдих (повний), 2 - толчкообразний видих через ніс. p> 3. І.п. - Сидячи (стоячи). 1-видих; 2-толчкообразний вдих через ніс. p> 4. "Комочек". І. п. - основна стійка. 1-руки через сторони підняти вгору (вдих), 2 - присісти, згрупувавшись і обхопивши руками коліна (видих); 3 - стати, руки через сторони вгору (вдих); 4 - в.п. (Видих). p> Комплекс 2.
1. "Вітер хитає ромашки". І.п. - Руки за голову. 1-нахил вліво;
2 - і.п.; 3 - нахил вправо, 4 - і.п.
2. "Ух, втомився". І.п. - Стійка ноги нарізно, руки підняти вгору над головою. 1 - нахилитися вниз, вимовити "У-х-х! У-х-х! "; 2 - в.п., вдих.
3. Стрибки на місці (довільно). p> Комплекс 3.
1. "Лови комара". І.п. - Стійка ноги нарізно. 1-злегка згинаючи коле-ні, поворот корпусу вправо з бавовною в долоні (попереду, вище голови);
2-і.п.; 3-4 - повторити в інший бік. p> 2. "Паровоз". І.п. - Стоячи. Ходьба на місці, роблячи поперечні руху зігнутими руками і примовляючи "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повто-рить 2-3 рази по 10-15 секунд.
3. І.п. - Стоячи. Біг чи швидкі присідання на місці. Продовж-ність 15-20 секунд.
Додаток 5.
Показник - Швидкість.
З метою її розвитку необхідно використовувати в тренувальному процесі такі кошти: спортивні ігри (волейбол, баскетбол, ручний м'яч та ін), максимальні прискорення в бігу на коротких відрізках, вистрибування з поворотом на 90 В°, 180 В° і 360 В°, ловля предметів (м'яча і ін), швидкі хапальні рухи.
Зразкові засоби:
1. Гра у волейбол - 20-30 хв. p> 2. Гра в баскетбол - 15-20 хв. p> 3. Гра в ручний м'яч - 15-20 хв. p> 4. Гра в настільний теніс - 20 хв. Ці ігри можуть виконуватися на початку або кінці тренувального заняття. p> 5. Включення в елементи розминки вправ (ривків, швидкої зміни положень тіла, швидкої зміни виконання рухів та ін.) Дозування - 8-10 повторень в 4-5-й серіях. p> 6. Стрибки на місці і в русі з елементами швидких поворотів на 90 В° -360 В°. Дозування - 10-12 повторень, в 4-5-й серіях.
7. У нестандартних ситуаціях - швидка передача і ловля м'яча і предметів. Дозування - 10-12 повторень, в 3-4-х серіях. p> 8. Вправи на швидкі хапальні руху, жонглювання (з м'ячем, кеглями та ін.) Дозування-12-15 повторень, в 3-4-х серіях.
Додаток 6.
Показник - Динамічна сила.
З метою розвитку її необхідно використовувати в тренувальному процесі такі засоби: напригіваніем і спригіванія, стрибки, підскоки, прискорення в бігу та ін
Зразкові вправи:
1. Напригіваніем на лавку (стілець), козла та ін Дозування -10-12 повторень, в 3-4-х серіях. Темп середній і високий.
2. Вистрибування поштовхом двох, потрійний стрибок і многоскоки, в
3-5-й серіях.
3. Спригіванія в глибину з лавки, плинтов з наступним відштовхуван...
