аним підйомом стегна махової ноги; не поспішати з її випрямленням; до кінця відштовхуватися на бар'єр
Спеціальні вправи для поштовхової ноги у опори і в русі на доріжці
Акцентувати опускання махової ноги ближче до бар'єра; толчковую ногу виносити не вгору, а вперед
Подолання декількох бар'єрів в один крок (відстань між бар'єрами від 14 до 16-17 стоп)
Виконання будь-яких спеціальних вправ барьеріста обов'язково з обох ніг
Висновок
У ході нашого дослідження ми прийшли до наступних висновків:
1. Першочерговим завданням кожного тренувального заняття юного легкоатлета є технічне вдосконалення. Це твердження тим більш справедливо для технічно складних видів, де досягнення високих спортивних результатів нерозривно пов'язане з рівнем технічної досконалості. При цьому слід враховувати, що постійне поліпшення фізичної підготовленості, розвиток необхідних якостей ставлять все нові і нові завдання вдосконалення. У бар'єрному бігу одним з провідних якостей є швидкість. Її розвиток повинен проходити червоною ниткою в багаторічному плануванні підготовки барьерістов високого класу. Але якщо розвиток якості швидкості йде у відриві від технічного вдосконалення, то, як правило, настає такий момент, коли результати спортсмена не тільки перестають рости, але навпаки погіршуються, незважаючи на поліпшення швидкісних можливостей. Іншими словами, слід звернути серйозну увагу на приведення у відповідність обох сторін підготовки.
Безсумнівно, і те, що коли володіння технікою відповідає функціональній підготовці (технічне вдосконалення проходить паралельно з поліпшенням фізичних якостей), то і результати ростуть планомірно.
2. У кожному виді легкої атлетики є свої особливості розвитку швидкості. У бар'єрному бігу таке специфічне поняття, як бар'єрна швидкість, складається з трьох компонентів: швидкість, ритм бігу і техніка подолання перешкод.
3. Процес вдосконалення техніки бар'єрного бігу - це тривала, копітка робота спортсмена і тренера. Основним засобом у вдосконаленні техніки бар'єрного бігу є бар'єрні вправи. У кожному тренувальному занятті обов'язково їх багаторазове повторення.
4. Слід особливо підкреслити, що тільки технічно правильно виконане вправу дасть потрібний ефект. Всі вправи в тій чи іншій мірі є повторенням основного руху або ж частиною його, дають можливість яскравіше розкрити деталі цілісного вправи, підкреслити необхідні акценти, виконати рух, ту чи іншу його в'язку більш швидко, в потрібному напрямку і економічно за амплітудою і витраченим зусиллям. За допомогою спеціальних вправ можна створити такі умови, за яких барьеріст пробігає різні поєднання бар'єрів з швидкістю вище змагальної. Це дуже важливо - відчути здатність подолати бар'єр швидше, ніж у змаганнях. І якщо ці нові зв'язки і відчуття учня тренер зуміє закріпити і поліпшити на новій якісній основі, то, на нашу думку, вони знайдуть ключ до подальшого успіху.
Література
1. Алабин В.Г. Організаційно-методичні основи багаторічної тренування юних легкоатлетів. Навчальний посібник. Челябінськ, 1977
2. Валик Б.В. Тренерам юних легкоатлетів. М.: Фізкультура і спорт, 1974. p> 3. Дьячков В.М. Удосконалення технічної майстерності спортсмена. М., 1972. p> 4. Книга тренера з легкої атлетики/За ред. Л.С. Хоменкова. М., 1987. p> 5. Легка атлетика/За ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М., 1989. p> 6. Лутковська Є.М., Філатов О.А. Легка атлетика. М., 1977. p> 7. Максименко Г.П. Управління тренувальним процесом юних бігунів. Київ, 1978. p> 8. Матвєєв Л.П. Основи спортивного тренування: Навчальний посібник для інститутів фіз. культури. М.: Фізкультура і спорт, 1977. - 280 с.
9. Озолин Н.Г. Сучасна система спортивного тренування. М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 479 с. p> 10. Основи управління підготовкою юних спортсменів/Під загальною редакцією М.Я. Набатникової. М.: Фізкультура і спорт, 1982. - 280 с.
11. Попов В.Б. 555 спеціальних вправ у підготовці легкоатлетів. М., 2002. p> 12. Травін Ю.Г. Основи тренування в легкої атлетики. М.: ГЦОЛІФК, 1977. p> 13. Філін В.П., Філін Н.А. Основи юнацького спорту. М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 255 с. p> 14. Хоменков Л.С. Підручник тренера з легкої атлетики. М., 1975. p> 15. Хрущов С.В., Круглий М.М. Тренеру про юного спортсмена. - М.: Фізкультура і спорт, 1982. - 143 с. br/>
