ній хвилині на тиждень і доводячи загальну тривалість вправи до 5 хв.
Протипоказанням до виконання даної вправи є значне підвищення артеріального тиску, виражений атеросклероз.
. "Поза для всіх частин тіла" (рис. 3.2.). p align="justify"> Лягти на спину. Повільно підняти ноги вгору, випрямити в колінах, тримаючи їх разом. Допомагати долонями, що підтримують спину в області лопаток, зберігати вертикальне положення. Підборіддя впирається в яремну ямку. Дихати носом рівномірно і спокійно, максимально розслабити всі м'язи. У позі перебувати протягом 3 хв., Потім плавно і повільно опустити ноги і полежати на спині протягом 15-20 с до нормалізації кровообігу. p align="justify"> Вправу можна виконувати і при відхиленнях кров'яного тиску.
В
Рис. 3.2. Зображення асани "Поза для всіх частин тіла". br/>
Ефект: ця вправа значно легше за виконанням, ніж попередня поза, проте не поступається їй за різноманіттю позитивного впливу на організм. Як і стійка на голові, поза для всіх частин тіла робить дуже ефективний вплив на статеві залози, забезпечуючи їх зміцнення, харчування, енергію, крім того, регулює і нормалізує діяльність щитовидної залози. p align="justify">. Поза "бумеранг" (рис. 3.3.). p align="justify"> Лягти на спину. Повільно підняти ноги вгору і за допомогою рук підняти таз так, щоб тулуб розташовувалося під кутом 45 В° до підлоги. Лікті уперти в підлогу, долонями підтримувати тіло: голова, плечі і велика частина спини повинні лежати на підлозі. Дихати спокійно, без зусиль. У позі знаходитися 3-4 хв. Плавно опуститися на спину і покласти ноги. Полежати на спині 15-20 с для нормалізації кровообігу. br/>В
Рис. 3.3. Зображення пози "бумеранг". p align="justify"> Ефект: головний терапевтичний ефект полягає в регулюванні функцій статевих органів.
. Поза "плуга" (рис. 3.4.). p align="justify"> Поза є продовженням попередньої пози: зімкнуті прямі ноги просувають далі за голову, поки пальці не торкнутися підлоги якомога далі за головою. Руки при цьому вільно лежать на підлозі долонями вниз. Дихання спокійне. Намагатися максимально розслабити м'язи. У позі знаходитися 4 хв. Потім повільно повернутися у вихідне положення. br/>В
Рис. 3.4. Зображення пози "плуга". br/>
Ефект: корисна вправа перш за все для хребетного стовпа і спинного мозку. Поліпшуються функції органів черевної порожнини, у тому числі репродуктивних, а також кровопостачання головного мозку. p align="justify"> Вправи другої групи сприяють розтягуванню м'язів, збільшення еластичності сухожиль і суглобових зв'язок, рухливості суглобів, гнучкості хребта. А гнучкість і еластичність хребта дуже важлива умова гарного функціонування спинномозкових нервів. Крім того, вправи цієї групи роблять позитивний, тонізуючий вплив на органи черевної порожнини, тазу, залоз внутрішньої сек...
