випнути живіт - вдих, втягнути - видих. Повторити 5-6 разів. p align="justify"> В) Сарвангасана (гімнастика йогів) - для страждають на бронхіальну астму.
У перекладі з санскриту В«СарвангасанаВ» означає В«поза для всіх частин тілаВ». Ця оздоровча гімнастика доступна і молодим, і людям середнього віку. Літнім ж, особливо тим, у кого є хронічні захворювання, перед заняттями Сарвангасаной необхідна консультація з лікарем і фахівцем з лікувальної фізкультури. p align="justify"> Не можна включати у свої заняття цю позу страждають на гіпертонічну хворобу, вираженим атеросклерозом, під час гострих і хронічних інфекційних захворювань (особливо в період загострення останніх).
Сарвангасана, як вважають йоги, покращує кровообіг мозку, допомагає в лікуванні варикозного розширення вен, геморою, опущення внутрішніх органів. Вона дуже корисна при бронхіальній астмі. p align="justify"> Вправа виконується наступним чином.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба долонями до підлоги. Повільно піднімайте ноги, не згинаючи їх у колінах. Потім упріться долонями в поперек (великі пальці назовні) і піднімайте з їх допомогою таз до тих пір, поки тулуб не розташується вертикально. Ноги повинні бути на одній лінії з тулубом. Піднімаючи ноги, робіть видих. p align="justify"> У цьому положенні ви впираєтеся в підлогу плечима, шиєю і потилицею. Підборіддя при цьому м'яко стосується яремної ямки. p align="justify"> Постарайтеся максимально розслабитися.
Дихання повне, без напруги.
Для повернення у вихідне положення злегка зігніть ноги і наблизьте їх до грудей, м'яко опускаючи на підлогу таз, а потім і ноги. Ваше тіло ні в якому разі не повинно падати на підлогу! p align="justify"> Після повернення у вихідне положення спокійно полежте 15-20 секунд.
Під час виконання вправи увагу концентруйте на рівномірному і поступовому русі ніг і тулуба. Перебуваючи в статистичної позі Сарвангасана, вся увага зосередьте на щитовидній залозі (розташованої на передній поверхні шиї між В«адамовим яблукомВ» і рукояткою грудини). p align="justify"> Спочатку фіксуйте позу 1-2 секунди. Якщо немає неприємних відчуттів, то протягом місяця збільште цей час до 10 секунд. Потім, додаючи по 10-15 секунд на місяць, доведіть час фіксації пози до 1 хвилини. br/>
Висновок
Лікувальна фізкультура (ЛФК) - це система застосування найрізноманітніших засобів фізичних вправ - ходьба пішки, на лижах, плавання, біг, ігри, ранкова гімнастика і інш., - тобто м'язових рухів, які є стимулятором життєвих функцій людини.
У медицині - це метод лікування, що використовує засоби фізичної культури для профілактики, лікування, реабілітації і підтримуючої терапії. ЛФК розвиває силу, витривалість, координацію рухів, прищеплює навички гігієни, загартовування організму ...
