n="justify"> Мудра природа в ході еволюції запрограмувала для організму людини високу надійність і міцність, розраховану за оцінками фахівців, не менше ніж на 120-150 років здорового життя. Однак реалізувати цю привабливу програму не так-то просто. Цьому заважають найчастіше небажані відхилення, що відбуваються в серцево-судинної системі. Існує чимало засобів зміцнення серцево-судинної системи, і провідне місце серед них займає оздоровчий біг завдяки своїй ефективності, загальнодоступності, природності. Не випадково оздоровчим бігом займаються сьогодні в світі мільйони людей. При систематичної тренуванні надалі чоловіки можуть довести час безперервного бігу до 50-70 хв (8-10 км) і більш, жінки - до 40-50 хв (5-6 км) і більш. Обов'язковою умовою є цілорічність занять бігом. Тренувальні заняття взимку сприяють загартовуванню організму, підвищенню його опірності простудним і деяких інфекційних захворювань. br/>
Таблиця 5.
Визначення оптимальної інтенсивної ходьби по ЧСС О.С. Купер )
Час ходьби, ЧСС для чоловіків, уд/хв (для жінок на 6 уд/хв більше) Міндо 30 лет30-39 лет40-49 лет50-59 лет60-69 100120130 ... 140120 ... 130110 ... 12095 ... 10585 .. 95
Біг є найбільш ефективним засобом зміцнення здоров'я і підвищення рівня фізичної тренованості. Мудра природа в ході еволюції запрограмувала для організму людини високу надійність і міцність, розраховану за оцінками фахівців, не менше ніж на 120-150 років здорового життя. Однак реалізувати цю привабливу програму не так-то просто. Цьому заважають найчастіше небажані відхилення, що відбуваються в серцево-судинної системі. Існує чимало засобів зміцнення серцево-судинної системи, і провідне місце серед них займає оздоровчий біг завдяки своїй ефективності, загальнодоступності, природності. Не випадково оздоровчим бігом займаються сьогодні в світі мільйони людей. При систематичної тренуванні надалі чоловіки можуть довести час безперервного бігу до 50-70 хв (8-10 км) і більш, жінки - до 40-50 хв (5-6 км) і більш. p align="justify"> Обов'язковою умовою є цілорічність занять бігом. Тренувальні заняття взимку сприяють загартовуванню організму, підвищенню його опірності простудним і деяких інфекційних захворювань. Можна рекомендувати наступні режими інтенсивності при бігу по самопочуттю і ЧСС. Вибір тривалості бігу в залежності від підготовленості що займаються. p align="justify"> Режим 1. Зона комфортна. Використовується як основний режим для початківців бігунів зі стажем до одного року. Бігуну супроводжує відчуття приємного тепла, ноги працюють легко і вільно, дихання здійснюється через ніс, бігун без праці підтримує виборну швидкість, йому нічого не заважає, виникає бажання бігти швидше. Спортсмени використовують цей режим з метою відновлення після напружених тренувань. ЧСС відразу після бігу 20-22, через одну хвилину 13-15 ударів ...
