д контрольних тестів навчальної програми до нормативів розрядної класифікації. p align="justify"> Студентам всіх навчальних відділень при плануванні та проведенні самостійних тренувальних занять слід трохи знижувати інтенсивність фізичного навантаження, надаючи занять в окремих випадках форму активного відпочинку. Питанню поєднання розумової та фізичної роботи слід приділяти повсякденну увагу. Необхідно постійно аналізувати стан організму з суб'єктивних та об'єктивних даними самоконтролю. При багаторічному перспективному плануванні самостійних тренувальних занять загальна тренувальне навантаження, змінюючись хвилеподібно з урахуванням розумової напруги з навчальних занять протягом року, повинна з кожним роком мати тенденцію до підвищення. Тільки за цієї умови буде відбуватися зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичної підготовленості, а для займають спортом - підвищення стану тренованості і рівня спортивних результатів. p align="justify"> Найпоширенішими засобами самостійних занять є наступні системи фізичних вправ і види спорту: ходьба і біг, крос, доріжки здоров'я, плавання, ходьба і біг на лижах, велосипедні прогулянки, ритмічна гімнастика, атлетична гімнастика, спортивні та рухливі ігри, спортивне орієнтування, туристські походи, заняття на тренажерах.
Ходьба - природний вид рухів на відкритому повітрі, в якому бере участь більшість м'язів, зв'язок, суглобів. Ходьба покращує обмін речовин в організмі і активізує діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Інтенсивність фізичного навантаження при ходьбі легко регулюється відповідно до стану здоров'я, фізичною підготовленістю і тренованістю організму. Ефективність впливу ходьби на організм людини залежить від довжини кроку, швидкості ходьби і її тривалості. p align="justify"> Перед тренуванням необхідно зробити коротку розминку При певній фізичному навантаженні слід враховувати ЧСС. Пульс підраховується в процесі короткочасних зупинок під час ходьби і відразу після закінчення тренування. Закінчуючи тренувальну ходьбу, треба поступово знизити швидкість, щоб в останні 5-10 хв ходьби ЧСС була на 10-15 уд/хв менше зазначеного в таблиці. Через 8-10 хв після закінчення тренування (після відпочинку) ЧСС повинна повернутися до вихідного рівня, який був до тренування. Збільшення дистанції та швидкості ходьби має відбуватися поступово. p align="justify"> Чергування ходьби з бігом. При хорошому самопочутті і вільному виконанні тренувальних навантажень по ходьбі можна переходити до чергування бігу з ходьбою, що забезпечує поступове наростання навантаження і дає можливість регулювати її в суворій відповідності зі своїми індивідуальними можливостями. Після виконання бігу в чергуванні з ходьбою і за наявності хорошого самопочуття можна переходити до безперервного бігу. Біг є найбільш ефективним засобом зміцнення здоров'я і підвищення рівня фізичної тренованості.
