ю вперед, лівим, правим боком, з поворотами;
вистрибування з води (звичайні вистрибування, з полуприседа, із захопленням колін, з махом руками і т. д.);
рухи руками («полоскання білизни» - рухи рук перед собою різної інтенсивності та напрямку, пишемо «вісімки» - гребкові рухи руками по криволінійних траєкторіях, стоячи на дні, з спробами відірвати ноги від дна, махові рухи з опорою об воду і т. д.);
рухи ногами (почергові рухи ногами - вперед, назад, в сторону).
Вправи для навчання диханню.
Головний сенс підготовчих вправ з освоєння з водою (як на суші, так і у воді) полягає насамперед не в імітаційних рухах кінцівками (що є великим оманою), а в оволодінні правильним диханням.
Дихання - найважливіший елемент у навчанні плаванню. Без його освоєння неможливо навчитися спортивним способам плавання. А набутий навик плавання без здатності робити видих у воду дуже ненадійний і накладає деякі складнощі як на освоєння різної техніки плавання, так і на можливість людини триматися на воді під час хвилі, вітру, при попаданні бризок, несподіваному зануренні і т. д.
Для навчання основам дихання у воді необхідно освоїти такі вміння:
відкривати очі під водою;
затримувати дихання на вдиху;
дихати видих-вдих і затримувати дихання на вдиху;
- робити видихи у воду. <# «184» src=«doc_zip2.jpg» />
Рисунок 1.2 - Занурення до повного приседа
Тільки після того як початківець плавець вже перестав боятися води, вільно відкриває очі під водою, затримує дихання, робить глибокі видихи у воду, можна переходити до наступних етапів навчання, не забуваючи про вдосконалення навику дихання разом з руховими діями (малюнок 1.3) .
Малюнок 1.3 - Удосконалення навички дихання разом з руховими діями
Занурення, спливання і лежання. Дані вправи дозволяють ознайомитися з незвичним станом невагомості, що виштовхує силою, освоїти навик статичного плавання, навчитися тримати рівновагу лежачи на воді.
Це найбільш важливі вправи при початковому навчанні плаванню. Занурився з головою у воду новачок починає відчувати підйомну силу. Вона виштовхує його на поверхню. Недарма кажуть, щоб навчити людину триматися на воді, необхідно насамперед навчити його «тонути», тобто занурюватися з головою у воду.
Як вже зазначалося, занурення використовуються ще й для того, щоб навчити займаються відкривати очі у воді і робити глибокий видих.
До числа основних занурень можна віднести наступні вправи:
тримаючись руками за край басейну або спеціальні поручні, присідати так, щоб вода доходила до грудей, до підборіддя, занурюватися у воду з головою; ті ж вправи з видихом у воду;
стоячи на дні (глибина по пояс, а потім по груди), зробити глибокий вдих і, занурюючись у воду, сісти на дно або спробувати виконати «упор присівши»;
стоячи на дні (глибина по пояс), взятися за руки і на рахунок «раз» всім разом зануритися з головою у воду, на «два» - затриматися під водою (видих), на «три» - вистрибнути над поверхнею ( вдих), тримаючись руками за край зливного коритця - вдих, поринути з головою у воду - видих, відкрити очі (розглядати стіну басейну);
парами, взявшись за руки (глибина по груди), одночасно зану...
