озвиток окремих м'язових груп і т. д. Крім цього, загально-розвиваючі вправи удосконалюють функціональні можливості, розширюють коло умінь і рухових навичок учнів і таким чином готують їх до найбільш ефективного освоєння плавальних рухів. Як правило, загально-розвиваючі вправи виконуються у формі гімнастичних вправ: ходьба, біг, стрибки, вправи без предметів і з предметами, вправи на снарядах, на місцевості, елементи художньої гімнастики (для дівчат) і ін
Підготовчі вправи сприяють розвитку тих фізичних якостей, які необхідні для вивчення досвіду плавання і оволодіння окремими елементами техніки.
Існує дві групи підготовчих вправ:
а) імітаційні вправи;
б) вправи для освоєння з водою.
Особливою формою підготовчих вправ є ігри у воді, які скоріше можна було б віднести до вправ для освоєння з водою, однак гри використовуються на всіх етапах навчання і вдосконалення, виконуючи різні завдання навчально-тренувального процесу.
Імітаційні вправи використовуються для ознайомлення займаються із загальною формою рухів при плаванні. Вони виконуються на суші і не створюють тих відчуттів, які відчуває займається у воді, тому виконувати ці рухи багаторазово не рекомендується: вони можуть сформуватися як навик і гальмувати освоєння рухів у воді.
Однак на початковому етапі навчання плаванню такі вправи просто необхідні.
До таких вправ відносять:
вправи для імітації дихання (глибокі вдихи, видихи, затримка дихання, вдихи-видихи з поворотом голови при імітаційних рухах рук або ніг і т. д.) (малюнок 1.1);
імітаційні вправи для рук (кругові поперемінні і одночасні рухи руками вперед і назад в положенні стоячи і в положенні зігнувшись, руху на рахунок, з чергуванням напрямку і т. д.);
імітаційні вправи для ніг (стоячи поперемінні і одночасні згинання в колінних суглобах, махи ногами, присідання з розгорнутими в сторони стопами, махи ногами лежачи на мате в положенні на грудях і на спині і т. д.) [10].
Малюнок 1.1 - Вправи для імітації дихання
Підготовчі вправи для освоєння з водою допомагають подолати почуття страху перед водою, навчитися приймати у воді горизонтальне положення і виконувати найпростіші рухи, правильно дихати. Як правило, всі підготовчі вправи з освоєння з водою проводяться на мілководді з урахуванням зростання займаються (рівень води - приблизно по пояс, по груди). До підготовчих вправ з освоєння з водою відносять:
вправи для початкового ознайомлення з властивостями води;
вправи для навчання диханню;
занурення, спливання і лежання;
ковзання;
стрибки у воду [6].
Вправи для початкового ознайомлення з властивостями води.
Виконання даних вправ дозволяє які займаються освоїтися в незвичному середовищі, подолати психологічний бар'єр страху, ознайомитися з властивостями води, відчути її щільність і можливість опори про неї при гребках, орієнтуватися у водному середовищі.
До вправ даної групи відносять:
ходіння і біг по дну в різних напрямках і положеннях - спино...
