ва рука вгору; 2 - і.п .; 3 - ліва вгору; 4 - і.п.6-8 разРука пряма Дихання проізвольное14Випад правою, гантелі вніз1- сивий на праву ногу, гантелі вперед; 2 - і.п.10-12 разСед більше Спина пряма Руки прямі Теж інший ногой15Стойка, гантелі вніз1- гантелі в сторони; 2 - гантелі вгору; 3 - в сторони; 4 - і.п.8-10 разРукі прямі Дихання проізвольное16Стойка, гантелі в сторони 1- гантелі вперед; 2- і.п.10-12 разРукі прямі Гантелі на рівні плеч17Стойка, гантелі вніз1- згинання рук в ліктьовому суглобі, гантелі за спину; 2 - і.п.8-10 разСпіна пряма, Дихання проізвольное18Стойка, гантелі в сторони1- вдих 2- нахил вперед-видох6 разВдох через ніс, видих через ротЗаключітельная часть1Сідя по-турецкі1-4 - поза правильної постави, закрити очі, зафіксувати позу на 20 сек; 4-8 - відпочинок - лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки в сторони расслабіться.2-4 разаРасправіть плечі, спина пряма, плечі отпустіть2О. с.1 - руки в сторони, вдих; 2-3 - міцно обійняти себе, напружити м'язи рук, видих; 4 - руки вниз. 1-2 рази Глибокий вдих через ніс, подовжений видих через рот.3Лежа на спині, руки вверх1-7 потягнутися руками вгору, ногами вниз; 8 - і.п.3-4 разаДиханіе проізвольное4Сед1 - нахил тулуба вперед; 2-3 - затримка; 4 - і.п.4-5 разног прямі Дихання свободное5Сед, ноги в сторони 1 - нахил до правої ноги; 2 - і.п. 3 - нахил до лівої ноги; 4 - і.п.4-6 разног прямие6Сед, сідниці на пяткі1-7 - нахил тулуба вперед; 8 - і.п.2-4 разаДиханіе довільне ДОДАТОК 2
Комплекс фізичних вправ для експериментальної групи, за вдосконаленою методикою
№І.П.СодержаніеДозіровкаОМУ12345Вводная часть1Ходьба на місці;- З високим підніманням коліна зі зміною темпу (повільно - швидко) 1 мінНогу више2Бег на місці з високим підніманням стегна зі зміною темпу; Біг на місці піднімаючи прямі ноги назад, вперед, в сторони 1мін3Ходьба на місці з відновленням диханія1-2 разаВдох через ніс видих через рот 4Стойка, здорова рука на пояс 1 - нахил голови вперед; 2 - в. п .; 3 - назад; 4 - і. п .; 5 - уліво; 6 - в. п .; 7 - вправо; 8 - в. п.8-10 разНаклон голови більше, що не торопімся5 Стійка ноги врозь1-3- Кругові рухи головою вправо. 4 - І. п. 5-7 - Вліво 8 - І. п.6-8 разКруг больше6Стойка ноги нарізно, руки в сторони 1-2 - кругові рухи в лучезапястном суглобі вправо; 3-4 - вліво. 6-8 разАмплітуда больше7О. с.1 - плечі вгору - вдих; 2 - вниз - видох.2-4 разаВдох через ніс видих через рот8Стойка ноги нарізно, здорова рука на пояс1 - нахил тулуба вправо; 2 - і.п .; 3 - уліво; 4 - і. п.6-8 разНаклон больше9Стойка, руки на пояс1-3 - нахил тулуба вперед; 4 - і. п .; 5-7 - назад; 8 - в. п.8-10 разСпіна пряма Нахил больше10Стойка, руки до плечам1-2 - коло руками вперед - вдих; 3-4 - назад - видох.2-4 разаВдох через ніс видих через рот11Стойка ноги широко нарізно, здорова рука на пояс1-3 - Коло тулубом вправо; 4 - і.п .; 5-7 - уліво; 8 - і.п.8-10 разАмплітуда больше12Стойка ноги нарізно, руки на пояс1-2 - обертання тазу вправо - вдих; 3-4 - вліво- видох.2-4 рази Вдих через ніс Видих через рот13Стойка, руки на пояс1 - підняти праве стегно; 2 - в. п .; 3 - ліве; 4 - і. п.10-12 разПод'ем вище 14о. с.1 - випад правою, руки вгору; 2 - в. п .; 3 - лівою; 4 - і. п.8-10 разВипад більше Прогнутися більше 15Стойка ноги врозь1 - вдих; 2 - потягнутися в бік, рука ковзає вниз по нозі - видих. 2-4 разаГлубокій вдих через ніс подовжений видих через ротОсновная часть1Занятіе на тренажере3 підходи по 4 хвилини; 1 хв перерив15 мінВдох через ніс Видих через рот2О.с.1 - голова вгору - вдих; 2 - і.п.- Видох.4-6 разВдох через ніс Видих через рот3Стойка, гумовий бинт вверх1 - руки в сторони; 2 - і.п.2 підходу 8-10 разРукі прямі Спина прямая4Стойка на гумовому бинті, кінці в руках1- руки вгору; 2 - і.п.2 підходу 8-10 разРукі прямие5Стойка на гумовому бинті, кінці в руках1 - згинання рук в ліктьовому суглобі; 2 - і.п.2 підходу 8-10 разСгібаніе до кінця Дихання проізвольное6О.с.1 - руки в сторони вдих; 2 - обійняти себе - видох.4-6 разВдох через ніс Видих через рот7Бінт закріплений зверху, кінці в руках, руки вверх1 - руки вниз; 2 - і.п.2 підходу 8-10 разСпіна пряма 8Тоже 1 - згинання в ліктьовому суглобі вперед; 2 - і.п.2 підходу 8-10 разДиханіе проізвольное9Тоже 1 - згинання в ліктьовому суглобі за голову; 2 - і.п.2 підходу 8-10 разЗаключітельная часть1Стойка, ноги врозь1 - нахил вперед; 2- 7 - махи руками вправо - влево.4-6 раз2Стойка 1-7 - права нога, зігнута в колінному суглобі, вгору, притиснути до тулуба, затримати; 8 - в.п. 9-15 - теж лівої; 16 - і.п.2-4 разаСпіна пряма Дивитися вперед 3Стойка, руки вверх1-7 - потягнутися вгору; 8 - і.п.4-6 раз4Тоже 1-7 - потягнутися нагору - убік; 9 - і.п.4-6 раз5Тоже1-7 - потягнутися нагору - убік; 9 - і.п.4-6 разСначала вправо потім влево6Стойка 1 - нахил тулуба вперед; 2-3 - затримка; 4 - і.п.4-6 разног прямі Дихання свободное7О.с.1 - голова вгору - вдих; 2 - і.п.- Видох.2-4 Вдих через ніс Видих через ро...
