> Таким чином, тільки розумні заняття спортом і фізичною культурою приносять профілактичний і оздоровчий ефект. А неправильно організовані заняття фізичними вправами або проводяться без врахування анатомо-фізіологічних особливостей і стану дитячого організму призводять до патологічних відхилень в опорно-руховому апараті.
Профілактика розвитку порушень постави і сколіозів повинна бути комплексною і включати:
- сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині;
- правильна і точна корекція взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопість, клишоногість);
- організація і суворе дотримання правильного режиму дня (Час сну, неспання, харчування і т.д.);
- постійна рухова активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плавання;
- відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, вдома в кріслі і т.д.);
- контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і ін;
- плавання.
- ритмічна гімнастика
Для вироблення правильної постави і профілактики її порушень необхідно систематично, не менше 3-х разів на тиждень тренувати м'язи спини і живота.
Заняття фізичною культурою повинні бути систематичними і регулярними. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості, стан здоров'я, рівня тренованості та рекомендації лікуючого лікаря. Оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.
Список використаної літератури
1. Велика медична енциклопедія тому 23 стор 386-389
2. Ю. І. Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Сілін "Руху проти остеохондрозу хребта "- М: Фізкультура і спорт, 1987.
3. Журнал "Здоров'я" № 1 за 1991 рік
4. Н.А. Касьян "Біль у спи...
