тренування. p align="justify"> Слід підкреслити, що, перш ніж давати великі обсяги навантаження спортсменкам, необхідно почекати час становлення ОМЦ - приблизно один рік.
Відмінні особливості в організації та плануванні тренування жінок повинні головним чином проявлятися у побудові середніх циклів. Саме тут тренеру доводиться враховувати особливості жіночого організму у зв'язку з фазами ОМЦ. Зокрема, показано, що при 28-денний тривалості ОМЦ спортсменки 10-12 днів перебувають у відносно несприятливому функціональному стані. p align="justify"> У практиці зустрічаються два підходи до планування навантажень спортсменок. Деякі тренери фактично не стежать за фазами ОМЦ і не планують відповідно заздалегідь навантаження, а лише знижують обсяг та інтенсивність тренувань протягом 2-3 днів. Інші тренери заздалегідь планують динаміку тренувальних навантажень з урахуванням фаз ОМЦ. Такий підхід більш доцільний і перспективний, оскільки розподіл навантаження у відповідності зі структурою ОМЦ створює певні передумови для виконання основної тренувальної роботи в оптимальному стані організму. p align="justify"> Особливості побудови середніх циклів тренування в умовах середньогір'я. Тренування в умовах середньогір'я і високогір'я (1400-2900 м і вище над рівнем моря) зайняла міцне місце в системі підготовки дорослих і юних спортсменів високої кваліфікації. Вона спрямована на вирішення двох основних завдань: підготовку спортсменів до виступу в змаганнях на цій висоті і підвищення працездатності на рівнині або в умовах передгір'я. p align="justify"> Встановлено, що у спортсменів є значні відмінності в руховій активності в діяльності різних органів і систем в горах і на рівнині. Перші дні перебування в горах, що отримали назву фази гострої акліматизації, характеризуються найбільш сильними зрушеннями в діяльності центральної нервової, серцево-судинної і дихальної систем. Ця фаза гострої (аварійної) акліматизації триває, як правило, 7-10 днів (у висококваліфікованих спортсменів - 3-4 дні). Друга фаза перебування в середньогір'я характеризується деяким зниженням фізіологічних зрушень. У цей час починає формуватися новий моторно-вісцеральний стереотип, що забезпечує зв'язок між навантаженням, кліматом і діяльністю фізіологічних систем. Тривалість цієї фази для юних спортсменів - 5-8 днів (для досвідчених кваліфікованих спортсменів - 2-4 дні). Третя фаза перебування в горах характеризується економічністю відповідних реакцій організму на тренувальні навантаження. Для кваліфікованих спортсменів вона настає після 8-12 днів перебування в горах. p align="justify"> Природно, динаміка зміни функціонального стану і фізичної працездатності спортсменів в умовах середньогір'я я впливає і на структуру мезоцикла.
Тренування в середньогір'ї в змагальному періоді: 1-використання середньогір'я для підготовки до головного відбіркового змаганню, планованому зазвичай на 3-6-й або 14-20-й...
