й стан організму самим які займаються. Самоконтроль складається з визначення об'єктивних показників кровообігу і дихання, а також оцінки власних суб'єктивних відчуттів.
Основним об'єктивним показником, що враховує при лікарському контролі і самоконтролі, є частота серцевих скорочень. Для спостереження за функціональним станом займаються частоту серцевих скорочень можна визначати в спокої, після виконання певної фізичної роботи, в період відновлення після роботи.
Величина ЧСС, обумовлена ??за перші 10 секунд після закінчення фізичного навантаження, відображає її інтенсивність. Сумарним показником величини фізичного навантаження є величина ЧСС, виміряна через 10 хвилин після закінчення заняття. Цінну інформацію, що відображає сумарну величину впливу на організм занять з фізичної культури, можна отримати шляхом щоденного підрахунку ЧСС вранці після сну в положенні лежачи. Якщо її коливання не перевищують 2-4 ударів в хвилину протягом тривалого часу, то це свідчить про хорошу переносимість нагрузок і повне відновлення організму. При цьому, із зростанням фізичної підготовленості відзначатиметься зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою. Якщо ж відзначається збільшення ЧСС або виявляється велика різниця між окремими вимірами, то це може служити раннім сигналом починається перевтоми. У цьому випадку фізичне навантаження слід зменшити.
Висновок
А знання особливостей впливу на організм людини різних видів м'язової діяльності дозволяє правильно будувати тренувальні програми для поліпшення здоров'я людей залежно від віку, статі та фізичної підготовленості. Для забезпечення різнобічного впливу на організм займаються, виключення монотонності занять протягом багаторічних тренувань доцільно тимчасове переключення з одного виду вправ на інші або ж їх різні поєднання.
Рухова активність людини, фізичні вправи, навички гігієни та здорового способу життя є незамінним засобом профілактики захворювань, зміцнення здоров'я та розвитку особистості.
Найважливішим завданням фізичної культури є цілеспрямоване управління цим процесом за допомогою спеціальних оздоровчих програм, комплексів фізичних вправ, що володіють виборчою спрямованістю для людей різного віку та стану здоров'я.
Але також важливо відзначити, що охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину. Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Цілісність людської особистості виявляється, насамперед, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних сферах нашого життя.
Активний і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи тво...
