питного режиму варто дотримуватися наступних рекомендацій:
в спеку рекомендується збільшувати кількість випивається рідини на 1,5 - 2 склянки. При цьому пити воду необхідно перед виходом на вулицю;
пийте більше рідини, якщо ви страждаєте надмірною вагою (з розрахунку 1 стакан на кожні 20 кг зайвої ваги);
збільште кількість води в раціоні при низькій вологості повітря, взимку під час опалювального сезону, в задушливих приміщеннях і літаках, при хворобі і підвищенні температури тіла;
активне зниження ваги вимагає вживання більшого об'єму рідини;
потреба у воді зростає із збільшенням білка у вашому раціоні;
кофеїн, алкоголь і нікотин викликають зневоднення організму;
більшу кількість води потрібно годуючим жінкам;
воду необхідно пити до, після і під час фізичних навантажень;
випивайте склянку рідини після сну: це сприяє очищенню організму;
пийте, коли відчуваєте спрагу;
пити воду потрібно злегка охолодженою, оскільки вона краще засвоюється організмом;
воду необхідно пити за годину до або через годину після їжі, оскільки вода розбавляє шлункові соки.
Кількість надходить в організм води впливає на швидкість обмінних процесів в організмі.
У звичайних умовах організм людини адаптується до навколишніх умов, і баланс води підтримується просто: захотів пити - попив. Додаткове споживання води може бути пов'язано зі зміною у звичному режимі (наприклад, подорож в країну з більш жарким кліматом, збільшення фізичних навантажень, шкідливі звички, хвороба тощо) Іншими словами, якщо ви здорові, то все відбувається само собою raquo ;. Для здорової людини найкраще пити джерельні або мінеральні столові води. Це зрозуміло, якщо врахувати, що в організмі будь структури утворені за допомогою води. Змінюючи свою структуру свої фізико-хімічні властивості, вода регулює всі життєві процеси, то що корисно в мінімальних кількостях, може виявитися сильною отрутою у великих. Почуття міри raquo ;, всього по-трохи - Ось основні інструкції для людей відносно здорових, плюс пити за рецептом лікаря для тих, кому потрібно не тільки відновити водний баланс, але і боротися з хронічними захворюваннями. Для відносно здорових людей, яким необхідно тільки відновити водний баланс найкраще пити джерельні води.
Існують об'єктивні фізіологічні норми питного режиму в залежності від типу фізичних навантажень у спортсменів з урахуванням аеробних і анаеробних процесів в організмі.
При аеробних навантаженнях зневоднення знижує на 20-30% працездатність спортсмена, при анаеробних навантаженнях зневоднення не впливає на результат.
Вживання води під час фізичних навантажень посиленого режиму необхідно, при цьому максимально скоро і бажано в тих же обсягах, які були до навантаження. Особливо це актуально при підвищеному температурному режимі тренувань і змагань.
Зниження кількості води в організмі - регідратація - зменшує об'єм крові. У спортсменів знижується функціональна активність, працездатність м'язів і органів центральної нервової системи.
Вживання напоїв при фізичних навантаженнях необхідно враховувати режим тренувань і температурні умови, вид навантажень, поставлені завдання, індивідуальні особливості організму. Для максимально швидкого насичення організму водою необхідно пити розбавлені розчини глюкози з додаванням хлориду натрію - вони швидко транспортуються і всмоктуються кишечником. Для підтримування оптимального водного балансу: якщо навантаження незначні і короткочасні - використовувати негазовану воду, слабкі 2% - 4% розчини (глюкоза, сахароза, мілоза, мальтофектрін), мінеральні води (не більше 1-1,5 л на день) містять невелику кількість основних мінеральних речовин (магній, натрій, кальцій). При активній тренуванні, при підвищених температурних умовах, індивідуальні середні показники вживання води виглядають так: за 2:00 і за 30 хвилин до тренування - випити по 500 мл., А за 15 хвилин або безпосередньо перед навантаженням близько 200 мл води. Після тренування рекомендується пити дрібно по 200 мл кожні 15 хв невеликими ковтками до повного відшкодування втрати рідини. Найбільш оптимальним варіантом заповнення запасів води в організмі спортсменів є заповнення з інтенсивністю відповідно інтенсивності втрат.
Глава 2. Контроль маси тіла
Регулярність контролю маси тіла на увазі не тільки зважування, а й цілий комплекс заходів, спрямованих на зниження ризику ускладнень, пов'язаних з надмірною масою тіла.
Існують методи визначення надлишку маси ті...
