. віники, а також різні спеціальні щітки і масажні руковіци. З їх допомогою можна підсилити ефект від перебування в парній і добре промассировать все тіло.
Нахлестивая тіло віником з берези, дуба або евкаліпта, ви сприяєте механічному роздратуванню шкіри, прискоренню кровотоку, поліпшенню циркуляції повітря навколо тіла і руйнування ізотермічної повітряної оболонки.
Тривалість перебування у парній визначається індивідуальною переносимістю, звичкою париться, загартоване його організму, висотою займаної лавки. Для хворих людей її встановлює лікуючий лікар. У середньому вона повинна становити не менше 8-10 хвилин, оскільки інакше не досягається необхідне нагрівання тіла.
Після парної слід охолодження. До нього потрібно переходити, коли тіло в достатній мірі прогріється і з'явиться непереборне бажання охолодитися. Плавно перейшовши з горизонтального положення у вертикальне, переходять в зону охолодження. Спочатку слід зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Коли дозволяють природні і кліматичні умови, корисно охолоджуватися в снігу, озері або річці.
При охолодженні водою її температура повинна бути 8-15 ° С. Обливаючись під душем або зі шланга, не слід використовувати занадто сильний натиск.
Найбільш ефективним є охолодження тіла в басейні, тому що воно дозволяє поєднувати охолодження з активними рухами. Перед тим, як зануритися в басейн, необхідно прийняти душ, щоб видалити з тіла піт і різні частинки. При цьому не слід застосовувати мило: воно порушить природну кислу реакцію шкіри, що має захисне значення. Не слід стрибати в басейн: потрібно обережно і повільно занурити все тіло до шиї.
Процедуру охолодження слід продовжувати до появи бажання зігрітися. Ніколи не слід допускати почуття холоду або ознобу. Закінчивши охолодження, знову приймають душ, осушують тіло і йдуть в парну. Весь цикл повторюється 2-3 рази.
Новачкам слід проявляти обережність: знаходитися в парній недовго і на більш низьких полицях, не допускати переохолодження, особливо ніг. В кінці процедури рекомендується зробити ванну для ніг: це призводить до рефлекторного притоку крові до шкіри і супроводжується приємними суб'єктивними відчуттями.
Тривалість відпочинку визначається індивідуально. Показником правильного режиму є суб'єктивне відчуття свіжості. Поява почуття втоми служить сигналом неправильно обраного режиму. Під час відпочинку втрату рідини і деяких мінеральних солей заповнюють прийомом мінеральної води, соків тощо.
Суглоби та зв'язки
З суглобами і зв'язками під впливом банного спека відбуваються справжні чудеса. Вже давно відомо, що будь-які травми у людей, які відвідують баню постійно, гояться набагато швидше. Адже в процесі ширяння до суглобів і зв'язкам забезпечується більш інтенсивний приплив поживних речовин і кисню. У результаті суглоби стають більш рухливими, зв'язки еластичнішою. Навіть впертий деформуючий артрит пасує перед банним жаром.
Під впливом ударів гарячим віником і спекотної атмосфери рухливість і еластичність зв'язкового апарату поліпшується. Проходять задерев'янілість, набряклість, хворобливі відчуття, викликані сильним фізичним перенапруженням. Поступово відходять і патологічні відкладення, що накопичилися в суглобах.
Похльоскування віником, тепло і контрастний душ викликають перерозподіл в організмі крові і лімфи, покращуючи їх циркуляцію, що прискорює перебіг відновних процесів. Тому лазня є ефективним засобом для лікування захворювань опорно-рухового апарату і різних травм.
Обмін речовин
Як банний пар впливає на процеси, що відбуваються в організмі людини? Він покращує кровообіг. Кров, циркулюючи по судинах, насичує організм не тільки вологою, але й киснем, і живильними речовинами. Як відомо, кисень стимулює окислення і горіння. Окислені продукти життєдіяльності організму швидше виводяться через легені і шкіру. Стимулюється також і білковий обмін. А адже все живе - це білкові структури.
Від білка колагену залежить пружність шкіри, білок знаходиться і в зв'язках, і в хрящах, і в сухожиллях. А старіємо ми тому, що молекули білка, що утворюють клітини людського організму, блокуються. При цьому утворюються шлаки, які закупорюють клітини.
Оновити і очистити клітини ефективно допомагає банний жар. Токсини і шлаки виводяться з організму разом з потом. Чим інтенсивніше потовиділення, тим значніше поліпшення в обміні речовин.
Шкіра
Шкіра допомагає легеням насичувати організм киснем, ниркам виводити з організму непотрібні речовини і воду, виділяючи їх у складі пот...
