ті, узгодженості і ритмічності рухів. Недостатній за часом відпочинок або надмірне фізичне навантаження протягом тривалого часу призводять до перевтоми (хронічній втомі). Для попередження перевтоми необхідно нормалізувати режим дня: виключити недосипання, зменшити навантаження, правильно чергувати заняття і відпочинок [5,6]. Визначити відповідність фізичного навантаження станом здоров'я та рівнем підготовленості людини за зовнішніми ознаками втоми (в режимі напруги або скорочення м'язів) допоможе наступна таблиця: [7]
Таблиця 1 - Ознаки стомлення
ПрізнакіНебольшое фізіологічне утомленіеЗначітельное стомлення (гостре перевтома 1 ступеня) Різке перевтома (гостре перевтома 2 ступеня) Забарвлення кожіНебольшое покрасненіеЗначітельное покрасненіеРезкое почервоніння, збліднення, сінюшностьПрізнакіНебольшое фізіологічне утомленіеЗначітельное стомлення (гостре перевтома 1 ступеня) Різке перевтома (гостре перевтома 2 ступеня) ПотлівостьНебольшаяБольшая (вище пояса) Різка (нижче пояса), Виступаніє солей на кожеДиханіеУчащенное (до 22-26 уд.в 1 хв. на рівнині і до 36 - при підйомі в гору) Прискорене (38-46 ударів в 1 хв), поверхностноеОчень прискорене (більше 50-60 уд.в 1 хв), через рот, що переходить в окремі зітхання, що змінюються безладним диханіемДвіженіеБодрая походкаНеуверенний крок, легке погойдування при ходьбі, відставання на маршеРезкіе похитування при ходьбі, поява некоординованих рухів, відмова від подальшого двіженіяОбичний вигляд, ощущеніяОбичнийУсталое вираз обличчя, невелика сутулість, зниження інтересу до окружающемуІзможденное вираз обличчя, сильна сутулість («ось-ось впаде»), апатія, скарги на дуже сильну слабкість (до прострації), прискорене серцебиття, головний біль, печіння в грудях, нудота, рвотаМимикаСпокойнаяНапряженнаяИскаженнаяВниманиеЧеткое, безпомилкове виконання указанійНеточность у виконанні команд, помилки при зміні напрямку двіженіяЗамедленное, неправильне виконання команд, сприймаються лише гучні командиПульс, уд/м110-150160-180180-200 і більше 2. ВІДПОЧИНОК ЯК КОМПОНЕНТ У ПРОЦЕСІ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ
Відпочинок може бути активним, пасивним або комбінованим.
Пасивний відпочинок - відносний спокій, відсутність активної рухової діяльності.
Активний відпочинок - виконання в паузах між вправами тих же або інших вправ зі зниженою інтенсивністю. Активний відпочинок за відомих умов дає кращий ефект відновлення, ніж пасивний.
Комбінований відпочинок - об'єднання в одній паузі відпочинку активної і пасивної його організації. [4]
2.1 Типи інтервалів відпочинку
Інтервали відпочинку між заняттями залежать від величини тренувального навантаження. Вони повинні забезпечувати повне відновлення працездатності до вихідного рівня або ж до фази суперкомпенсації (сверхвосстановления). Тренування у фазі недовідновлення неприпустима для займаються оздоровчою фізичною культурою, так як адаптаційні можливості людей обмежені. Чим більше величина тренувального навантаження, тим більш тривалими повинні бути інтервали відпочинку. При 3-разової тренуванні з використанням середніх за величиною навантажень (30-60 хв) тривалість відпочинку протягом 48 годин забезпечує повне відновлення функцій. При малих навантаженнях (15-30хв) відновлення працездатності спливає протягом декількох годин, тому тренування можуть проводитися 5-6 разів на тиждень. Однак, наприклад, щоденний біг з використанням малих навантажень менш ефективний, оскільки викликає значно менші функціональні зрушення в організмі. [11,14]
Можливі інтервали трьох типів: ординарні, жорсткі і екстремальні. Ефект, що досягається за допомогою того чи іншого інтервалу, не постійний. Він змінюється в залежності від сумарного навантаження, яку задають при використанні певного методу. З іншого боку, в залежності від особливостей задаються інтервалів відпочинку істотно змінюється ефект від окремої навантаження, так і від усього заняття. [9]
2.2 Відпочинок як компонент спортивного тренування
Тренувальний процес, як відомо, включає в себе відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати в якості дійсно органічного компонента тренування, коли він організований відповідно до її закономірностями. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента в фактор перетренування або растреніровкі (детренується фактор). Звідси виникає проблема оптимального, регулювання відпочинку в спортивному тренуванні. Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує в тренуванні дві основні функції, єдині в своїй основі:
забезпечує відновлення працездатності ...
