ури. Повітряні ванни. Зарядка проводиться в будь-яку погоду, а одягом, як ми вже говорили, повинні бути шорти, майка і кеди (хлопчики без майок). І якщо навіть ранку не дуже тепле, побоюватися застуди нічого: адже зарядка проходить порівняно швидко і в русі. У такому ж костюмі слід проводити й інші фізкультурні заняття і змагання. Для прийому повітряних ванн можна використовувати прогулянки та ігри. Наприклад, під час прогулянки в похмуру погоду запропонувати зняти сорочки і погуляти таким чином протягом 10-15 хв. На завтра ця «доза» може бути збільшена на 3-5 хв. залежно від сили вітру та температури.
Але ні в якому разі не можна доводити дітей до ознобу, і тому потрібно пам'ятати, що різні фізкультурні вправи і пробіжка допоможуть уникнути цього стану. По-перше, тренування отримують не тільки м'язи, внутрішні органи, але й судини шкіри. Вони реагують на зміни зовнішнього середовища: температуру, вологість, підвищується опірність протягам. По-друге, через шкіру відбувається значна частина газообміну. Виходить, організму надається додаткова можливість «дихати». Щоб і нічний сон сприяв загартовуванню, повітря в спальні повинен бути постійно свіжим. Вожатий завжди присутній, коли хлопці лягають спати, і перевіряє стан приміщення. Сонячні ванни. «Куди рідко заглядає сонце, туди часто приходить лікар», - свідчить старе прислів'я. Сонячні ванни посилюють ріст, покращують обмін речовин, склад крові, захисні властивості шкіри. Під впливом сонячного опромінення підвищується працездатність, поліпшується настрій. Але потрібно пам'ятати, що зловживання сонячними променями сприяє перегріванню організму, появі млявості, головних болів, втрати апетиту і сну. А щоб сонце принесло тільки користь, вожатий із загоном повинен дотримуватися певні умови. Сонячні ванни проводяться в оздоровчому таборі під керівництвом медичного персоналу та інструктора з фізичної культури. Вожаті в цьому беруть безпосередню участь. Загону необхідно мати постійне місце, де зазвичай проводяться сонячні ванни. Під час прийому сонячних ванн всі діти повинні мати легкі головні убори з світлих тканин. Дозування часу легко контролюється. У перші дні тривалість сонячних ванн не повинна перевищувати 4-6 хв., А до кінця зміни може бути збільшена до 35-40 хв. У середині зміни, коли хлопці вже встигли засмагнути, побоювання отримання ними опіків та перегрівання зменшуються. А в перші дні зміни чутливість шкіри по відношенню до сонячних променів порівняно висока. Проводити в цей час різні заходи на свіжому повітрі необхідно в затінених місцях. Відомо, що оздоровчі дії сонячної радіації проявляються вже при таких дозах, які не викликають засмаги. Тому для загартовування немає потреби домагатися сильного загару. Але якщо в результаті невмілого «користування» сонячними променями дитина отримала опіки, тепловий або сонячний удар (перші ознаки теплового або сонячного удару - головний біль, млявість, почастішання дихання і пульсу), його негайно треба перевести в прохолодне місце і надати лікарську допомогу.
Водні процедури. Водні процедури - найбільш сильне і приємне гартуючу засіб, на який організм енергійно реагує. У результаті різкого звуження судин шкіри через відливу крові до внутрішніх органів людина кілька миттєвостей відчуває почуття холоду, після чого настає приємне відчуття теплоти внаслідок розширення судин - це своєрідна гімнастика судин. Занадто довгий охолодження викликає повторний озноб. Він повинен з'явитися сигналом до того, що може настати переохолодження. Значить, слід водну процедуру припинити і проробити кілька енергійних рухів. Головне при загартовуванні водою - не тривалі, а температура. Всього цього хлопці не знають. Завдання вожатого полягає в тому, щоб розповісти їм про користь систематичного прийому різних водних процедур для загартовування та про шкоду найбільш сильних процедур без поступового переходу до них. При цьому велике значення має особистий приклад. Ось деякі види загартовуючих водних процедур, які загін може застосовувати в різний час:
вранці - обтирання тулуба вологим рушником, обливання, ранкове купання;
вдень - купання, душ;
ввечері - миття ніг прохолодною і холодною водою.
Одне з сильних гартують коштів - ранкове купання. Його можна проводити в тих таборах, які розташовують сусіднім водоймою або басейном. Спочатку діти тільки занурюються, а через кілька днів (залежно від температури води і повітря) купаються в протягом 1-2 хв. з подальшими розтираннями тіла рушником. Після купання проробляють ряд вправ для зігрівання або пробіжку. При проведенні ранкового купання потрібно враховувати вік, фізичну підготовку хлопців, місцеві та погодні умови. Спільно з лікарем треба вирішувати, як проводити дану процедуру. Наприклад, не можна рекомендувати її дітям молодше 11 років і ослабленим хлопцям старшого віку. Однак таке виключ...
