га виконує удар знизу вгору, а друга опускається вниз. Цикл закінчується, коли перша рука закінчує пронос і входить у воду, друга закінчує основну частину гребка, перша нога опускається вниз, а друга робить удар знизу вгору.
Положення тіла. Плавець знаходиться біля поверхні води в добре обтічному, близькому до горизонтального положенні, його плечі злегка підведені. Голова лежить на воді, обличчям вгору, а підборіддя притиснутий до грудей. Рівень води повинен бути трохи вище вух. Плавець здійснює коливання навколо поздовжньої осі тіла (рис.1).
В
Малюнок 1. Положення тіла плавця під час плавання кролем на спині.
При плаванні кролем на спині ноги безперервно рухаються зверху вниз і знизу вгору. Ці рухи сприяють горизонтальному положенню плавця у воді, його стійкості на поверхні і підтримують постійну швидкість при русі вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз - підготовчим.
Підготовче рух (зверху вниз). Випрямлена нога з розслабленою стопою знаходиться у поверхні води. Далі пряма нога розгинається тазостегновому суглобі, проходить горизонтальне положення, і рухається вниз, при цьому згинаючись в тазостегновому суглобі (тому). Потім нога починає згинатися в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно рухається вгору, при цьому розгинаючись в тазостегновому суглобі. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 В°, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.
Робочий рух (знизу вгору). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах, причому в гомілковостопному суглобі вона розгинається в самому кінці гребка. Стегно згинається в тазостегновому суглобі. При цьому вся нога (стегно, гомілка і стопа) рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз (розгинаючись в тазостегновому суглобі), випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. При випереджаючому русі стегна відбувається швидкому розгинанню ноги в колінному суглобі і тим самим збільшується швидкість хлестообразного руху стопи вгору - назад. У результаті цього стопа створює силу тяги, що сприяє просуванню плавця вперед. При випрямленні ноги в колінному суглобі робоче рух вважається закінченим.
Узгодження рухів. Одна нога з крайнього нижнього положення рухається вгору, а інша одночасно з нею вниз. При збільшенні швидкості руху плавця амплітуда рухів ніг зменшується. p> Рухи рук. При плаванні кролем на спині просування плавця відбувається за рахунок рухів його рук. Цикл рухів однієї руки відбувається в наступній послідовності: рука входить у воду, відбувається захоплення, виконується основна частина гребка, потім вихід руки із води, і пронесення її над водою.
Пряма рука опускається у воду, після перенесення по повітрю, паралельно поздовжній осі тіла, або під деяким кутом до цієї осі. При зануренні у воду долоню повинна бути звернена назовні, а кисть повертається так, щоб мізинець першим увійшов у воду. Як тільки рука входить у воду, плавець починає повертатися навколо поздовжньої осі в сторону увійшла у воду руки. Це сприяє більш швидкому опускання прямий руки вниз - вперед. У міру опускання рука згинається, а кисть рухається вперед - вниз - назовні і захоплює воду. Продовжуючи рух вниз - вперед - в сторону, рука згинається в ліктьовому суглобі, при цьому лікоть опускається вниз, а кисть занурюється у воду і розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя.
Основна частина гребка починається, коли кисть рухається назад - вгору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. При русі назад, рука розгортає гребущіх поверхні вздовж тіла і згинається в ліктьовому суглобі. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. Далі кисть проходить лінію плеча, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка. Тут рука повністю випрямляється, а кисть опускається. Протягом всієї основної частини гребка кисть забезпечує максимальна дія сили тяги, яка виникає на гребущіх поверхнях кисті передпліччя. А посиленню гребкового руху сприяє поворот плавця навколо поздовжньої осі.
Для виходу руки з води плавець повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Потім починається пронос руки над водою. Пряма рука проноситься над водою у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб. Під час рівномірного проносу долоню повертається назовні і рухається в Відповідно зі швидкістю гребка іншої руки.
Узгодження рухів. Коли перша рука знаходиться попереду, у фазі захоплення, друга виймається з води і починає пронос. Потім перша рука виконує основну частину гребка, а друга проноситься над водою і вкладається у воду. Після цього, перша рука піднімається з води і починає пронос, а друга...
