закінчує захоплення. Потім перша рука проноситься над водою і вкладається у воду, а друга виконує основну частина гребка. Далі руху рук повторюються. p> Поступальний рух при плаванні на спині рівномірно за рахунок мінімальних перерв у рухах рук: в момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша повинна починати цю частина гребка якомога раніше.
Дихання. Кроль на спині характерний тим, що дихання тут не залежить від умов середовища, тому що вдих і видих виконується над водою. Однак і в цьому способі дихання повинно бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, видих - під час гребка і виходу цієї руки з води.
В
2. Вправи, які застосовуються при навчанні способу В«кроль на спиніВ»
1. Ковзання в положенні на спині.
2. Вивчення рухів ногами, лежачи на спині біля бортика басейну і утримуючись руками за бортик.
3. Ковзання на спині, робота ногами способом кроль.
4. Ковзання на спині. Руки витягнуті уздовж стегон. Робота ногами. Руками виконуються, підтримуючі руху з малою амплітудою (без виймання рук з води).
5. Ковзання на спині з роботою ногами кролем. Гребок правою рукою до стегна. Гребок лівою рукою. Ковзання з роботою ногами, руки витягнуті уздовж стегон. p> 6. Вправа 5, але з спробою після гребка пронести руку над водою у вихідне положення.
7. Спроби проплисти кролем на спині 5-10-15 м.
Деякі вправи, застосовуються при навчанні плаванню на спині, застосовуються при навчанні кролю на грудей і описані в попередньому розділі.
Навчання плаванню кролем на спині слід вести паралельно з навчанням плаванню кролем на грудях, чергуючи схожі один на одного вправи для плавання на грудях і на спині.
При плаванні на спині новачки часто допускають такі помилки.
1. Тіло плавця зігнуте в тазостегнових суглобах. Плавець В«сидитьВ» у воді. p> Методика виправлення: повторення вправ 1, 2, 3, 4, 5.
2. Плавець працює ногами, не згинаючи їх у колінах. Методика виправлення: плавання на спині і на грудей з роботою одними ногами.
3. Руки кладуться на воду занадто вузько або занадто широко. Гребок починається дуже рано, в той час, коли кисть руки ще занурилася повністю у воду.
Методика виправлення: повторення вправ 5 і 6, спокійне плавання із зосередженням уваги на виправленні помилки.
4. Поворот маятника
Техніка виконання поворотів
За поворотний ділянку дистанції приймається 7,5 м до і 7,5 м після поворотною стінки. Підхід до повороту вимагає від плавця точного розрахунку і певного ритму рухів. Виконання власне повороту починається з занурення голови під воду безпосередньо перед стінкою басейну (кроль на грудях і на спині) або з торкання руками (дельфін, брас) і триває до початку першого циклу звичайних плавальних рухів на поверхні води після повороту. Виконання повороту умовно ділять на фази: підхід, обертання, відштовхування, ковзання і вихід на поверхню. Всі фази об'єднані спільною метою - подолати поворотний ділянку дистанції якомога швидше.
При плаванні дельфіном і брасом застосовується поворот типу "маятник" (рис.2). У момент торкання стінки руками тіло плавця розташоване горизонтально, ноги і руки витягнуті, голова між руками. Потім спортсмен групується і, відштовхуючись руками від стінки, починає обертання в похилій площині з проносом однієї руки над водою.
В
Рис.2. Поворот типу маятник
Обертання триває 0,80 - 0,95 с і закінчується постановкою ніг стопами на стінку басейну. p> Основні установки:
1) використовувати для обертання енергію напливанія на стінку;
2) угруповання починати з одночасного згинання, ніг в колінних і кульшових суглобах, тримати ноги разом;
3) руку, однойменну стороні обертання, швидким рухом вивести під водою вперед; піднімаючи плечовий пояс по можливості вище, здійснити обертання тулуба в похилій площині, одночасно проносячи іншу руку по повітрю вперед і виконуючи вдих;
4) підтримувати високу швидкість руху тазу до стінки, здійснити точну постановку стоп на стіну одночасно із зануренням махової руки у воду.
Обертання переходить у відштовхування; воно триває в середньому 0,32 с до моменту відриву ніг від стінки. Основні установки:
1) виконати невелике подседание, приймаючи найбільш раціональну для відштовхування позу (руки витягнути, голову затиснути між руками, тулуб розгорнути грудьми вниз і надати йому майже горизонтальне положення);
2) виконати на затримці дихання сильне відштовхування, зберігаючи горизонтальне і обтічне положення передньої частини тіла (тримати тулуб жорстким, уникати гвинтових рухів тазом), 3) завершити відштовхування енергійним згинанням (підошовним) стоп, посилаючи тіло на оптимальній глибині вперед.
Ковзання і вихід на поверхню в чому схожі з аналогічними фазами ...
