; показові: народні спортивні ігри, свята міста. br/>
ПРАВИЛА
Борці стоять за спеціальним столом (раніше армрестлерів боролися сидячи). За командою рефері вони, впершись ногами в підлогу, ставлять лікті на спеціальні м'які підлокітники і встановлюють захоплення, інша назва замок, потім з'єднують відкриті долоні, зчіплюють великі пальці, намагаються зайняти найбільш вигідну для себе позицію. Однак при цьому рефері повинен бачити перші фаланги великих пальців, він стежить, щоб ні у одного з суперників не було переваги, дає команди: "Випрямити зап'ястя!", "Випрямити плечі!" І т.д. Вільною рукою кожен спортсмен тримається за спеціальний штир. p align="justify"> Плечі обов'язково повинні бути паралельні краю столу, і не перетинати контрольної лінії. Буває так, що від надмірних зусиль руки борців зриваються. У такому випадку суддя зав'язує їх кисті спеціальним ременем. p align="justify"> Установка захоплення - зазвичай найдовша і, як правило, найважливіша частина професійного поєдинку. Після того як захоплення встановлений, рефері дає команду: - "Не рухатися! Реді ... Гоу! "Після цього можна боротися. p align="justify"> Кожен учасник поєдинку чи змагання намагається нахилити руку суперника до торкання столу "замком" (зовнішньою частиною кисті суперника). Деякі перемагають миттєвим різким ривком. Але найбільш захоплюючі поєдинки, як правило, - довгі, тобто ті, в яких ініціатива переходить від одного до іншого. p align="justify"> Порушенням правил вважається відрив ліктя від підлокітника (або його зісковзування), перетинання середньої лінії столу головою, плечима, а також дотик головою або плечем своєму передпліччя або захоплення рук. Не можна також під час сутички випускати з вільної руки штир і відриватися обома ногами від підлоги. p align="justify"> Для того щоб самостійно займатися армрестлінгом, слід підходити до тренувань дуже обережно. Потенційна небезпека полягає в тому, що в сутичці можуть зійтися суперники різного віку, різного рівня підготовки, різної кваліфікації. Армрестлінг вважається травмоопасним видом спорту, саме тому спортсмен під час сутички виявляється в ризикованому положенні для отримання травми. br/>
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ НОВАЧКАМ
Слід пам'ятати, що самі перші поєдинки на руках зазвичай супроводжуються хворобливими відчуттями в ліктьовому і плечовому суглобах. Як обійти ці болі новачок не знає, і потім болі можуть тільки посилитися. Ось чому, у своїх заняттях армрестлінгом слід дотримуватися принципу поступового нарощування навантажень. p align="justify"> Ні в якому разі не можна забувати про розминку. Частина розминки повинна включати в себе загально-розвиваючі вправи, звичайно ж, і вправи гнучкості, друга частина - обертання променезап'ясткових суглобів. p align="justify"> Для того, щоб постійно прогресувати і зберігати при цьому здоров'я, найкращий варіант - знайти грамотного і досвідченого тренера. У зворотному випадку будьте готові до того, що вам доведеться самому вникати в усі тонкощі тренувального процесу. p align="justify"> Навчитися елементарним методам контролю за своїм здоров'ям новачкові просто необхідно. Обов'язково міряйте пульс щоранку після пробудження в трьох положеннях: лежачи, сидячи і стоячи. Періодично вимірюйте собі тиск. Інакше ви перетренуєтеся або знайдете проблеми з серцево-судинною системою. Ні в якому разі не копіюйте плани, за якими тренуються чемпіони, у них і досвіду більше, і сили, та й часто вони використовують стероїди, завдяки яким можуть дозволити собі сверхинтенсивние тренування, то новачок. p align="justify"> У харчуванні потрібно дотримуватися певного співвідношення в раціоні білків, жирів і вуглеводів. Між прийомами їжі потрібно витримувати певні проміжки часу. Якщо ви недавно приступили до тренувань, вам не варто різко міняти свій режим харчування. Робіть все поступово. Харчові добавки - це доповнення до збалансованого харчування натуральними продуктами, з їх допомогою можна реально збільшити свої результати, за умови, що ви якісно харчуєтеся звичайною їжею. p align="justify"> Одна з найпоширеніших помилок, якої припускаються початківці - це ігнорування больових відчуттів. Є простий закон: якщо у вас болять зв'язки, суглоби або м'язи, то ви ще не повністю відновилися від попереднього заняття, і можливо, що тренування з граничною викладенням в цей час може завдати шкоди вашому тренувального прогресу (а можливо і здоров'ю). В іншому випадку є ризик того, що біль переростає в хронічне захворювання, яке складно вилікувати, а в особливо запущених випадках можна навіть отримати серйозну травму (наприклад, розрив зв'язок). p align="justify"> М'язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку між ними. Напружено займаючись в залі, ви "руйнуєте" м'язову тканину. А ростуть ваші м'язи тоді, коли ви відпочиваєте. p align="justify"> армрестлінг боро...
