тих груп м'язів, які дуже важко задіяти: сідниць, задньої частини стегна і привідних м'язів стегна.
Аеробіка на степ-платформі доступна практично всім. Робота виконується ногами, що не складна, а рухи природні, як при ходьбі по сходах. Для зміни інтенсивності тренування достатньо лише змінити висоту платформи. Таким чином, в одній групі можуть займатися люди з різним рівнем підготовки, а фізичне навантаження для кожного буде індивідуальна (К.А. Яних, В.А. Захаркін, 2006).
Вивчивши літературу з фізичної підготовленості жінок середнього віку, ми виявили, що жінки даного віку проявляють більший інтерес до занять степ-аеробікою.
Все вищеперелічене і призвело до необхідності проведення нашої дослідницької роботи.
Мета - виявити ефективність впливу занять степ-аеробікою на фізичну підготовленість жінок середнього віку.
Завдання:
1. Проаналізувати науково-методичну літературу з даної теми;
2. Розробити комплекс вправ степ-аеробіки з урахуванням вікових особливостей і підготовленості займаються;
3. Проаналізувати ефективність впливу комплексу вправ на фізичну підготовленість жінок середнього віку займаються степ-аеробікою.
Глава 1. Літературний огляд
1.1 Вікові особливості жінок середнього віку
Анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму особливості будови і функціонування жіночого організму визначають його відмінності в розумової та фізичної працездатності. У общебіологіческом аспекті жінки порівняно з чоловіками характеризуються кращої пристосовністю до змін зовнішнього середовища (температурні зрушення, голод, крововтрати, деякі хвороби) і більшою тривалістю життя (Н.Р. Сапін, Е.Г. Булич, 1989). p> Для організму жінок характерні специфічні особливості діяльності мозку. Домінуюча роль лівої півкулі у них виявляється меншою мірою, ніж у чоловіків. Це пов'язано з досить вираженим представництвом мовної функції не тільки в лівому, але і в правій півкулі. Жінок відрізняє висока здатність до переробки мовної інформації, а також високий ступінь мовної регуляції рухів (А.С. Солодков, 2001). Отже, у процесі навчання фізичним вправам слід робити акцент на метод розповіді.
Жінкам властива більш висока емоційна нестійкість, збудливість і тривожність (Ф.В.Судзіловскій, 1994). Жіночої психології властива велика рухливість нервових процесів, тому монотонна тривала або інтенсивне навантаження переноситься важче, в роботі помірної інтенсивності вони проявляють велику витривалість (М.М. Виленчик, 1987). Тому на заняттях фізичною культурою необхідно створювати сприятливий фон, сприяє нормалізації психоемоційної сфери жіночого організму.
Висока чутливість шкірних рецепторів, рухової і вестибулярної сенсорних систем, тонкі диференціювання м'язового почуття сприяють розвитку хорошої координації рухів, їх плавності і чіткості.
Жінки мають гострий зором, високу здатність розрізняти кольори і хорошим глибинним зором. Поле зору у них ширше, ніж у чоловіків. Зорові сигнали швидше досягають кори великих півкуль і викликають більш виражену реакцію. Все це обумовлює досконалість окорухових реакцій, впевнену орієнтацію рухів у просторі (Г.Л. Біліч, 2001).
У жінок менше, ніж у чоловіків, довжина тіла - в середньому на 10см, і вага - на 10 кг. Меншим розмірам тіла відповідають і менші розміри внутрішніх органів і м'язової маси. Є відмінності і в пропорціях різних частин тіла: кінцівки у жінок коротше, а тулуб довше, поперечні розміри тазу більше, а плечі вже (Е.Н. Хрісанфова, 1999). Ці особливості будови тіла обумовлюють більш низьке загальне положення центру мас, що сприяє кращому збереженню рівноваги. Велика довжина поперекового відділу та черевної порожнини (ніж у чоловіків) вимагає особливого зміцнення м'язів живота, від яких залежить правильне положення внутрішніх органів (Б.В. Сермеєв, 1991).
Завдяки хорошій рухливості хребта й еластичності зв'язкового апарату можлива значна амплітуда рухів. Красі і ефективності рухів сприяє і те, що у жінок частіше зустрічається високий звід стопи (М.Ф. Іваницький, 1985).
Таким чином, анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму обумовлюють конкретні сторони розвитку і вдосконалення фізичних якостей і характер рухової активності.
Поняття середній вік вказує на перехідний стан організму. Наш середній вік - це деякий віковий період між молодим і літнім. У середньому віці можуть тимчасово переважати: за сприятливих умов - властивості молодої людини, при погіршилися умовах - властивості літньої людини (В.П. Ільїн, 1999).
За даними А.С. Солодкова, Є.Б. Сологуб (2001), після 20-25 років (закінчення формування організму) починаються процеси інволюції, які зачіпають всі клітини, тканини, органи, системи організму та їх регуляцію. Всі вікові зміни зводяться до трьох типами: показники і параметри, що знижуються з віком; мало змінюються і п...
