Реферат Гігієнічні особливості занять туризмом

і неприпустимо, як і інші види самолікування.

Використання активних подорожей в якості профілактики різних захворювань повинно проводитись після консультації з фахівцями з лікарсько-фізкультурних диспансерів та кабінетів, в завдання яких входить медичне забезпечення масової оздоровчої фізкультурної роботи.

2. Нормування навантажень. Боротьба з перевтомою

Будь похід вимагає більшою чи меншою фізичного навантаження. У кожен момент організм людини готовий до виконання певної (силовий, швидкісний, температурної та ін) роботи, однак якщо вона перевищує резерв організму-наступає перевантаження.

До факторів перевантаження, перш за все, відносяться надмірно важкий рюкзак, переохолодження, підвищена вологість, знижений вміст кисню, нестача харчування і вітамінів.

Відомо, що реакція організму на навантаження і перевантаження залежить від співвідношення її сили і тривалості впливу, з одного боку, і стану організму у момент впливу - з іншого. Тренування позитивно впливають на стан організму, покращуючи переносимість їм перевантажень, і тому є абсолютно необхідними. Однак тільки тренованості недостатньо для попередження перевтоми. Важлива тактика походів. Вона складається з розробки плану-графіка походу і його реалізації з повним урахуванням конкретних обставин. Основою графіка є вимоги максимальної безпеки, і тому його виконання прямо залежить від складу групи, її тренованості, технічної підготовленості та матеріального забезпечення.

Прості правила, що мають значення для маршруту будь-якої категорії складності, повинні бути покладені в основу реалізації складних тактичних маршрутів.

Не можна відразу брати високий темп ходьби, поки не настала акліматизація, інакше це викличе передчасно стомлення.

Через перші 20-25 хвилин руху необхідно зробити зупинку і перевірити, чи зручно сидить рюкзак на спині, якщо потрібно, то переодягнутися або перевзутися. Надалі короткі зупинки робляться через кожні 50 хв. Ходьби. Режим походу залежить від рельєфу місцевості, складності шляху, маси рюкзаків, погоди і, звичайно, від фізичного стану кожного учасника групи.

У поході слід виключити часті зупинки окремих учасників навіть в самих безпечних місцях для милування краєвидами, пиття води, збору ягід. За цю коротку радість їм доведеться розплачуватися важкими зусиллями, так як наздоганяти групу набагато важче, ніж іти разом. Відставати від групи не слід ще й тому, що можна заблукати або пошкодити ногу і залишитися без сторонньої допомоги, а групі доведеться чекати, потім повертатися назад і шукати туриста. Все це порушує режим подорожі, призводить до ослаблення дисциплін у групі.

Темп руху групи визначає керівник, орієнтуючись на самого слабкого. Бажано, щоб найслабший йшов другим, а замикає був один з добре підготовлених учасників.

Ритм ходьби повинен бути рівномірний, швидкість змінюється тільки відповідно до умов рельєфу місцевості: на підйомі темп сповільнюється, на спуску-прискорюється.

На довгому підйомі навіть слабкий крутизни слід робити невеликі кроки, намагаючись дихати ритмічно. Чи не треба ставити ноги на камені, краще обходити їх, щоб не втомлювати себе. Ноги ставлять на повну ступню-це полегшує рух. На дуже крутих схилах під час підйому і спуску необхідно користуватися льодорубом як третьою точкою опори.

З біваку краще виходити на світанку, щоб більшу частину шляху пройти при ранковій прохолоді. Вранці організм менше стомлюється, ніж під полуденним сонцем.

Взимку або в міжсезоння також слід виходити раніше, коли сніг ще не почав підтавати, менше лавинна небезпека і краще ковзання лиж.

Великий привал тривалістю 1,5-2 год рекомендується робити опівдні, щоб поїсти, відпочити, трохи поспати. Це відновить сили і зробить відпочинок повноцінним. p> Технічна складність і фізичне навантаження на маршруті зростають поступово, досягаючи максимуму під другої третини походу, і знижуються в останні 2-3 дні.

Протяжність одноденного переходу по стежках, долинах і льодовиках - 10-30 км.

Втома в кінці ходового дня природно, але якщо денні навантаження занадто великі, то за ніч не наступає повного відновлення сил, що і веде до накопичення втоми. Якщо під час не зупинити виникнення перевтоми, то можливі нещасні випадки.

Таким чином, загальна і спеціальне тренування, правильна тактика подорожі і дійсний самоконтроль дозволяють уникнути накопичення втоми і розвитку фізіологічних перевантажень.

3. Вимоги до харчування

У складному туристському поході у зв'язку з великим навантаженням потрібне повноцінне, калорійне харчування. Від організації повноцінного та збалансованого харчування залежить оздоровчий ефект туристських подорожей.

Існує одвічне протиріччя - чим складніше похід, тим більше необхідна жорстка економія маси вантажу, а з іншого боку - енерговитрати в складному туристичному поході тим більше, чим вище категорія ...