ОВА СИЛА як характеристика фізичних можливостей людини - це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень. [4, c.115]
Одним з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу, є режим роботи м'язів. У процесі виконання рухових дій м'язи можуть проявляти силу:
- При зменшенні своєї довжини (Переборює, тобто миометрическом режим, наприклад, жим штанги лежачи на горизонтальної лавці середнім або широким хватом).
- При її подовженні (поступається, тобто плиометрическом режим, наприклад, присідання зі штангою на плечах або грудей).
- Без зміни довжини (утримує, тобто ізометричний режим, наприклад, утримання розведених рук з гантелями в нахилі вперед протягом 4-6 с).
- При зміні і довжини, і напруги м'язів (змішаний, тобто ауксотоніческій режим, наприклад, підйом силою в упор на кільцях, опускання в упор руки в сторони (В«хрестВ») та утримання в В«хрестіВ»).
Перші два режиму характерні для динамічної, третій - для статичної, четвертий - для статодинамічної роботи м'язів. Ці режими роботи м'язів позначають термінами В«динамічна силаВ» і В«Статична силаВ». Найбільші величини сили проявляються при поступається роботі м'язів, іноді в 2 рази перевершують ізометричні показники.
У будь-якому режимі роботи м'язів сила може бути проявлена ​​повільно і швидко. Це характер їх роботи. p> Сила, демонстрована в поступається режимі в різних рухах, залежить від швидкості руху: чим більше швидкість, тим більше і сила (рис. 1). [4, c.105]
У ізометричних умовах швидкість дорівнює нулю. Проявляється при цьому сила дещо менше величини сили в плиометрическом режимі. Меншу силу, ніж в статичному і уступающем режимах, м'язи розвивають в умовах долає режиму. З збільшенням швидкості рухів величини проявляється сили зменшуються.
У повільних рухах, тобто коли швидкість руху наближається до нуля, величини сили не відрізняються істотно від показників сили в ізометричних умовах.
У відповідності з даними режимами і характером м'язової діяльності силові здібності людини поділяються на два види:
1) власне силові, які проявляються в умовах статичного режиму і повільних рухів;
2) швидкісно-силові, проявляються при виконанні швидких рухів долає і поступається характеру або за швидкому перемиканні від поступається до долає роботі.
В
Рис. 1. Зв'язок між силою і швидкістю в преодолевающем і поступаються режимах (за Б. Аббота та ін)
Vi і V2 - Швидкість зменшення та збільшення довжини м'язи; р) і Р2 - відповідні цим швидкостям величини сили в долає (Миометрическом) режимі; h і k - відповідні величини сили в поступається (плиометрическом) режимі; Ро - максимальна ізометрична сила [2, c.81 ] p> Власне силові здібності людини можуть виявлятися при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень з максимальним напругою м'язів (статичний характер роботи) або при переміщенні предметів великої маси. В останньому випадку швидкість практично не має значення, а прикладені зусилля досягають максимальної величини (характер роботи з спортивної термінології повільний, динамічний, В«жимовойВ»). Відповідно до таким характером роботи м'язова сила може бути статичною і повільною динамічною.
Швидкісно-силові здібності проявляються в діях, в яких поряд зі значною силою потрібно і істотна швидкість руху. При цьому чим вище зовнішнє обтяження, тим більше дія набуває силовий характер, чим менше обтяження, тим більше дія стає швидкісним.
1.2 Фактори, що визначають рівень розвитку і прояву силових здібностей
Форми прояви швидкісно-силових здібностей багато в чому залежать від характеру напруги м'язів в тому чи іншому русі, який виражається в різних рухах швидкістю розвитку силового напруги, його величини і тривалості.
Важливим різновидом швидкісно-силових здібностей є В«вибуховаВ» сила - здатність проявляти великі величини сили в найменший час. Вона має істотне значення при старті в спринтерському бігу, в стрибках, метаннях, ударних діях у боксі і т.д. [1, c.110]
Якщо зареєструвати дінамограмми відштовхування при стрибку вгору з місця у кваліфікованого спортсмена і новачка, то крива вибухового зусилля у майстра спорту показує не тільки високий рівень прояву сили, але й досягнення її за дуже короткий проміжок часу (рис. 2).
В
Рис .. 2. Прояви В«вибуховийВ» сили при стрибку вгору у майстра спорту (1) і початківця спортсмена (2)
Видно, що у майстра спорту не тільки високий рівень прояву сили, а й найголовніше те, що максимальних величин сили він досягає за дуже короткий проміжок часу.
Крива вибухового зусилля трехкомпонентна і якісно визначається такими властивостями нервово-м'язового апарату, як максимальна сила м'язів, здатність до швидкого прояву зовнішнього з...
