усилля на початку робочого напруги м'язів (стартова сила), здатність до нарощування робочого зусилля в процесі розгону переміщуваної маси - прискорює сила. Встановлено, що ці властивості в тій чи іншій мірі притаманні людині будь-якого віку, статі, незалежно від того, займається він спортом або немає, і виду рухової діяльності.
Рівень розвитку В«вибуховийВ» сили можна оцінити за допомогою швидкісно-силового індексу, який обчислюється за наступною формулою:
J = F max/t max,
де: J-швидкісно-силової індекс;
Fmax - максимальне значення сили, показаної в даному русі;
t max - час досягнення максимальної сили.
Силу миттєво проявити не можна. М'язам необхідний час, щоб проявити максимальну силу. Встановлено, приблизно через 0,3 с від початку руху м'яз проявляє силу, рівну 90% від максимуму. У той же час у спорті є багато рухів, які виконуються за час менше, ніж 0,3 с. Наприклад, час відштовхування в бігу у найсильніших спринтерів триває 100-60 мс, у стрибках у довжину 150 мс, у стрибках у висоту способом В«фосбюрі-флопВ» - 180 мс, на лижах з трампліна - 200-180 мс, фінальне зусилля у метанні списа приблизно 150 мс. У цих випадках людина не встигає проявити максимальну силу. Тому провідним чинником силових здібностей буде не сама величина проявляється сили, а швидкість її наростання, тобто градієнт сили. Підтвердженням цьому служить зменшення часу, що витрачається на виконання рухів у метанні списа, штовханні ядра, відштовхуванні в бігу, стрибку і т.д. з зростанням кваліфікації спортсменів. Про величину градієнта сили можна судити з значенням тангенса кута нахилу дотичної до кривої F (t) на початковій ділянці (див. рис. 2). Його величина характеризує рівень розвитку стартовою сили. p> Таким чином, у швидкісно-силових вправах підвищення максимальної сили може не привести до поліпшення результату. На спортивному жаргоні це означає, що людина В«накачавВ» таку силу м'язів, яку не встигає проявити в короткий час. Отже, людина, що має менші силові показники, але високі значення градієнта, може виграти у суперника з великими силовими можливостями.
В
Рис. 3. Криві наростання сили у двох спортсменів [2, c.65]
З рис. 3 видно, що у спортсмена А - велика сила і низький градієнт сили. У спортсмена Б, навпаки, градієнт сили високий, а максимальні силові можливості невеликі. При великій тривалості руху (+1 з), коли обидва спортсмени встигають проявити свою максимальну силу, перевагу виявляється у більш сильного спортсмена А. Якщо ж час виконання руху дуже коротко (менше ti), то перевага буде на боці спортсмена Б.
У результаті сучасних досліджень виділяється ще одне нове прояв силових здібностей, так звана здатність м'язів накопичувати і використовувати енергію пружної деформації (В«Реактивна здатністьВ»). Вона характеризується проявом потужного зусилля відразу ж після інтенсивного механічного розтягування м'язів, тобто при швидкому перемиканні їх від поступається роботи до долає в умовах максимуму розвивається в цей момент динамічного навантаження (див. рис. 1). Попереднє розтягування, що викликає пружну деформацію м'язів, забезпечує накопичення в них певного потенціалу напруги (неметаболіческой енергії), який з початком скорочення м'язів є суттєвою добавкою до сили їхньої тяги, увеличивающей її робочий ефект.
Встановлено, що чим різкіше (у оптимальних межах) розтягнення м'язів у фазі амортизації, тим швидше перемикання від поступається роботи м'язів до долає, тим вище потужність і швидкість їх скорочення. Збереження пружної енергії розтягування для подальшого скорочення м'язів (рекуперація механічної енергії) забезпечує високу економічність і результативність у бігу, стрибках та інших рухах. Приміром, у гімнастів час переходу від поступається роботи до долає має високу зв'язок з рівнем стрибучості. Відзначено високу залежність між реактивної здатністю і результатом у потрійному стрибку з розбігу, у бар'єрному бігу, в важкоатлетичних вправах, а також між імпульсом сили при відштовхуванні з подседом у стрибках на лижах з трампліна.
У практиці фізичного виховання розрізняють також абсолютну і відносну м'язову силу людини.
Абсолютна сила характеризує силовий потенціал людини і вимірюється величиною максимально довільного м'язового зусилля в ізометричному режимі без обмеження часу або граничним вагою піднятого вантажу.
Відносна сила оцінюється відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла, тобто величиною сили, що припадає на 1 кг власної ваги тіла. Цей показник зручний для порівняння рівня силової підготовленості людей різної ваги.
Для метальників диска, молота, штовхальників ядра, штангістів важких вагових категорій більше значення мають показники абсолютної сили. Це пов'язано з тим, що між силою і масою власного тіла спостерігається певний зв'язок: люди більшої ваги можуть пі...
