ену завжди забезпечується мотузкова або гімнастична страховки. Остання використовується тільки на низьких трасах (до 1 - 1.5-х метрів від землі). Це молодий вид спорту і відпочинку з спілкуванням з природою, отримав за короткий термін міжнародне визнання. Він інтенсивно розвивається, росте складність трас, вдосконалюється техніка лазіння, але без цілеспрямованої, цілорічної тренування не можливий, не тільки високі результати, але часто і проходження маршруту. Змагання скелелазів - дуже красиве і захоплююче видовище. [22]
Крім спортивного, скелелазіння має і прикладне значення, так як під час занять скелелазінням виховуються й удосконалюються такі життєво необхідні людині фізичні якості як витривалість, швидкість, сила, спритність.
1.2 Дозування навантаження
У спортивному скелелазінні існують наступні параметри дозування навантаження: кількість перехоплень, кількість повторень, кількість трас (серій) і тривалість відпочинку. Змінюючи параметри навантаження виховують швидкість, силу, витривалість або силову витривалість. Кількість перехоплень використовують як показник обсягу й інтенсивності навантаження.
Засобами спеціальної фізичної підготовки скелелазів є вправи избранного виду спорту і спеціально підготовчі вправи. [14]
1.3 Методика виховання силових здібностей
Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).
Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття В«силаВ».
Сила є провідним фізичним якістю в скелелазінні.
Рівень силових можливостей скелелаза визначається його здатністю до подолання прямовисних ділянок трас, карнизів, стінок з дрібними зачіпками. p> Шляхи розвитку максимального силової напруги;
- подолання граничного опору (дуже складний силовий вихід).
- граничне число повторень (проходження складної ділянки кілька разів, до відмови)
- виконання силових вправ з максимальною швидкістю. [21]
Таблиця 1
Визначення силовий складності ділянки траси
Складність ділянки
Максимально можливе число повторень
Гранична
околопредельной
Велика
Помірно велика
Середня
Мала
Дуже мала
1
2-3
4-7
8-12
13-18
19-25
понад 25
1.3.1 Виховання власне силових здібностей
Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, уступающем і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються Фізіологічним поперечником м'язів і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.
Для виховання власне силових здібностей застосовують лазіння по трасах з кількістю перехоплень від 4 до 10. Їх складність повинна бути на рівні максимуму лазіння конкретного спортсмена. Кількість трас від 4 до 6 при чому для кожної серії готуються різні траси (мізеру для пальців, довгі перехоплення, пасиви і т. д.),
кількість повторень від 2 до 5. Інтервали відпочинку між повтореннями близькі до ординарним ( від 2 до 5 хвилин), а між трасами по 10 - 15 хвилин.
Приклад:
Траса № 1 * 5
Траса № 2 * 5
Траса № 3 * 5
Разом: 3 траси по 5 підходів з кількістю перехоплень від 4 до 10. p> Траси слід ускладнювати по мірі появи відчуття легкості при проходженні траси. [23]
1.3.2 Виховання силової витривалості
Силова витривалість - здатність протистояти втомі, що викликається тривалими м'язовими напруженнями значної величини.
Для тренування силової витривалості кількість перехоплень на кожній трасі повинно бути від 15 до 25. Перехоплення повинні бути складні, але не занадто. Необхідно орієнтуватися на так званий максимум on-sight лазіння, то є максимальний рівень складності траси, яку спортсмен може пройти. Для тренування силової витривалості достатньо трьох трас, з кількістю повторень на кожній трасі від 2 до 4. Вибирати кількість повторень необхідно з таким розрахунком, щоб останній повтор кожної траси пролазить на межі можливостей даного спортсмена, але без зривів. Тривалість відпочинку між повтореннями повинна бути не менше тривалості самого лазіння і не більше ніж у два рази більше його. Між серіями інтервал відпочинку становить не менше 15 хвилин. Необхідна вимога до трас - різноманітність. p> Траса № 1 - одна хв. Відпочинок - одна хв. Траса № 2 - одна хв. p> Відпочинок 15 хв. p> Траса № 2 - одна хв. Відпочинок - одна хв. Траса № 2 - одна хв. p> Відпочинок 15 хв. p> Траса № 3 - Одна хв. Відпочинок - одна хв. Трасса33 - одна хв. [23]
1.3.3 Виховання...
