швидкісно-силових здібностей
Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, їх виявляють з необхідної, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини.
Для виховання швидкісно-силових здібностей використовується лазіння по коротких силовим трасах (6-12 перехоплень руками) рівень складності яких становить від 30 до 60% максимуму on-sight лазіння конкретного спортсмена. Інтервали відпочинку між підходами 3-4 хвилини Відомо, що чим більше зусилля потрібно докласти, тим повільніше виконується рух. Майже всі рухи скелелаза припускають значні зусилля, отже, збільшити швидкість можна двома шляхами; розвиваючи максимальну швидкість і розвиваючи максимальну силу. Зазвичай віддають перевагу другому шляху, так як він більш ефективний. У ході силової підготовки, спрямованої на збільшення швидкості окремих рухів, вирішуються завдання підвищення максимального рівня сили і формування здатності здійснювати значні зусилля в умовах швидких рухів. [7]
1.4 Методика виховання витривалості
Витривалість- здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.
Здатність скелелаза проходити трасу без помітного зниження
середньої швидкості, незважаючи на зростаюче стомлення, характеризує рівень його витривалості. Особливість рухової діяльності скелелаза полягає в великій різноманітності виконуваних рухів і необхідності постійного контролю за ними. Це вимагає високого ступеня концентрації уваги і напруження в умовах великих фізичних навантажень. Йдеться про подолання комплексного стомлення: фізичного, розумового, сенсорного, емоційного. p> У Залежно від тривалості та швидкості лазіння в дію вступають різні механізми стомлення. Долаючи змагальні траси, скелелаз здійснює роботу або великий, або субмаксимальної інтенсивності. Пульс при цьому може досягати 190-200 ударів на хвилину. Скелелаз повинен володіти високим рівнем спеціальної силової і швидкісної витривалості, а також локальної витривалості окремих груп м'язів (кистей рук, ступнів ніг і т.д.). p> Виконання великого обсягу тренувальної роботи, що підвищує рівень витривалості спортсмена, дозволяє йому легше долати стомлення при навантаженні, швидше відновлюватися в паузи відпочинку
Для тренування витривалості застосовують лазіння по довгим силовим трасах з кількістю перехоплень від 40 до 60. Складність трас повинна бути на рівні максимуму on-sight лазіння конкретного спортсмена або групи спортсменів, причому спортсмен повинен добре знати дану трасу. Траса будується із застосуванням досить легких зачіпок і простих перехоплень. Для тренування витривалості достатньо двох трас (серій). Число повторень в кожної серії від 2 до 4. Відпочинок між повтореннями в 2-3 рази довше часу проходження траси і 15-ти хвилинний відпочинок між трасами.
Інший метод тренування витривалості спирається на час лазіння, тобто спортсмен безперервно лазить по скалодрому протягом 10 хвилин, вибираючи досить легкі зачіпки і способи пересувань. Потім відпочиває на протязі 5 - і хвилин і повторює цикл, змінивши трудність маршруту з урахуванням накопиченої втоми. Для початківців спортсменів час сесії складає від 30 до 50 хвилин, для більш підготовлених до 80 - 100 хвилин. У міру зростання спортивної майстерності немає сенсу збільшувати час сесії більш
100 хвилин, доцільніше ускладнювати маршрути у бік силового лазіння. [19]
1.5 Методика виховання швидкісних здібностей
Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу.
Основними руховими характеристиками при лазінні на швидкість є: час реакції, швидкість виконання окремих рухів і темп просування. Збільшення швидкості повинно йти по шляху вдосконалення кожної з цих складових.
Тренування швидкості окремих рухів повинна відповідати трьом основним вимогам:
- технічний рівень спортсмена повинен дозволяти виконувати дану вправу з максимальною швидкістю.
- траса (або вправа) повинна бути настільки освоєна, щоб під час лазіння (виконання вправи) всі зусилля спортсмена були спрямовані на розвиток максимальної швидкості, а не на спосіб виконання;
- тривалість роботи повинна бути такою, щоб до кінця повторення швидкість не знижувалася через стомлення. [18]
1.6 Методика виховання координаційних здібностей
Під рухово-координаційними здібностями розуміються здібності швидко, точно, доцільно, економно і винахідливо, то
є найдосконаліше, вирішувати рухові завдання (особливо складні і виникаючі несподівано).
Складність рухової завдання скелелаза визначається вимогами узгодженості рухів, точності просторових, тимчасових і силових характеристик, виконання технічних прийомів, включаючи здатність до пі...
