ьша кількість хвороботворних мікробів накопичується під нігтями. Там можуть виявитися і яйця гельмінтів (Глистів), тому нігті треба регулярно стригти і вичищати бруд під нігтями спеціальною щіткою. Вмиватися краще проточною водою. Загальний таз для миття використовувати не можна: можна заразитися коростою, шлунково-кишковими та іншими захворюваннями.
Одяг має відповідати погоді. У холодну пору року вона повинна бути теплою, але кутатися не слід. Занадто теплий одяг призводить до перегріву організму. p> Взуття має бути легкою, еластичною, добре вентильованої і правильно підібраною по нозі. При тривалому використанні вузької взуття пальці стопи деформуються, з'являються потертості і мозолі. На тренуваннях, в туристських походах треба носити розношене і міцне взуття, стежити, щоб вона не промокала, а шкарпетки залишалися сухими. У гумові тапочки і кеди необхідно підкладати повстяну устілку і надягати шерстяні шкарпетки.
Дорога в школу для багатьох - хороша прогулянка. Тому завжди варто мати невеликий запас часу.
Робота в школі і вдома часто пов'язана з читанням і письмом, тому слід дотримуватися гігієну зору. Все необхідне для роботи має бути приготоване заздалегідь, кожна річ повинна бути на своєму місці.
Навчання не тільки дає знання, вміння, навички, а й тренує фізичні та розумові здібності, вдосконалює пам'ять, уява, мислення, волю, почуття, готує до праці. Для будь-якої роботи, фізичної і розумової, характерні три періоду. Перший період - врабативаніе, коли людина приступає до роботи. Другий - оптимальна працездатність (адаптація), коли людина працює з повною віддачею сил. Третій період - виснаження: внаслідок втоми відбувається падіння продуктивності праці. Важливо скоротити перший і третій періоди і можливо довше продовжити другий. Тому в роботу треба включатися поступово. Під час періоду врабативанія не рекомендується робити перерви і відволікатися від занять навіть тоді, коли робота не виходить відразу. Після кожної перерви робота знову і знову починається з періоду врабативанія, і період оптимальної працездатності може не настати, відразу настане період виснаження. Маючи це на увазі, радянський фізіолог А.А. Ухтомський зауважив, що ми часто втомлюємося НЕ тому, що багато працюємо, а тому, що погано працюємо.
Найважчі завдання доцільно виконувати під час оптимальної працездатності. При переході від одних занять до інших слід робити невеликі перерви, не більше 5-10 хв. Більш тривалі перерви порушують стан оптимальної працездатності, а коротші позбавляють людину повноцінного відпочинку. Під час перерви хозаболеваній або теплового перегріву необхідно загартовування організму. Водні процедури - обтирання або купання у воді з температурою +20 +22 В° С - слід проводити при температурі повітря не менше 20 В° С після фіззарядки, починаючи з 3-4 хв і доводячи до 15-20 хв. Повітряні ванни можна починати при температурі повітря +15 В° протягом 15 - 20 хв і поступово доводити їх до 2-3 ч.
Сонячні ванни найкраще приймати влітку з 8 до 11 год (восени з 11 до 14 год), починаючи з 5-10 хв і доводячи до 20-60 хв. При цьому шкіра засмагає, в ній утворюється вітамін D, який підвищує опірність організму простудних хвороб.
Вживання алкоголю призводить до розширення судин шкіри, збільшення тепловіддачі і легкому обмороженню та замерзання на холоді, а куріння тютюну звужує капіляри шкіри і зменшує тепловіддачу, що сприяє тепловому перегріву при високих температурах. Добре проробити невеликі фізичні вправи, умити обличчя холодною водою або ненадовго переключитися на інший рід діяльності. Це допоможе підтримати робочу форму.
З настанням третього періоду (виснаження) роботу треба припинити і відпочити. Розрізняють відпочинок активний, пов'язаний зі зміною діяльності: прогулянки на повітрі, ігри, читання художньої літератури, відвідування кіно, театру або музею, спорт; і пасивний: відпочинок у кріслі, на дивані, сон. Треба навчитися правильно дозувати розумові і фізичні навантаження, чергувати працю та відпочинок, раціонально планувати свою роботу. Оскільки до кінця навчальної чверті і навчального року працездатність зазвичай знижується, режим необхідно в цей час витримувати більш строго.
Малорухливий спосіб життя призводить до значних порушень фізичного розвитку. При цьому страждає не тільки мускулатура тіла, недостатньо розвиваються й інші системи організму, насамперед нервова і серцево-судинна, затримується формування довільних рухів, людина погано володіє своїм тілом.
Необхідно стежити за своєю поставою не тільки в положенні стоячи або сидячи, а й під час ходьби, а також при роботі. У шкільній майстерні і вдома треба стежити за точністю робочих рухів і позою, правильно тримати інструмент, дотримуватися постійний ритм у роботі.
Важлива проблема - боротьба з інфекційними, функціональними захворюваннями, а також з травмами. Скупчення великої кількості людей в одному приміщенні - сприя...
