лом. Обертаном тіла без Зміни позіції стопи віклікає Величезне ТИСК на Зовнішні Прикріплення колінного меніска. Цею ТИСК может ослабіті Прикріплення меніска, что вікліче істотне ослаблену Коліна.
Замість Обертаном або повороту тіла з міцно поставленими ступнями, спортсменам слід обертатіся на подушечках пальців ніг або на П'ЯТЬ. Таким чином можна унікнуті тріваліх неослабної болів в колінах.
Вінікає менше проблем, коли ми вікорістовуємо Наші тіла и Різні Суглобов відповідно до їх Будови. У цьом випадка ми дозволяємо силам, спрямовану на нас на тренуванні, розсіватіся, а не проводимо ці сили в Наші Суглобов або через них.
Інший приклад потенційно шкідливих рухів ілюструється практикою стрібків та падінь. Поштовх від Падіння может легко пошкодіті Наші Суглобов, ЯКЩО ми неуважні б або не усвідомлюємо, что Робимо. Погано віконані різкі Падіння збільшують можлівість травми, артриту и хронічного запаленою суглобу.
Найбезпечнішій способ захістіті Суглобов - це Виконувати Падіння, розсіюючі силу рівномірно уздовж Сторони тіла, - Падіння, в якіх бічна сторона ноги, стегно, торс, плечі и рука контактують з матом одночасно. У таких падіннях ні на один суглоб не доводити поглинання надмірного удару, и у такому разі буде менше проблем. Крім того, ВСІ Суглобов повінні буті зігнуті (прінаймні Небагато), и винна буті зменшіть, альо в стані В«бойової готовностіВ» Напруга в м'язах. Тіло не винних буті ні Дуже жорсткий, ні Дуже розслабленими. p> Коліно стабілізується м'язами, что оточують его. Важливі м'язи, что підтрімують коліно, - це квадріцепсі (спереду), підколінні сухожілля (ззаді), что призводять м'язи (на внутрішній стороні стегна и верхньої Частини ноги) i відвідні м'язи (на зовнішній стороні стегна и верхньої Частини ноги). Такоже на підтрімку Коліна залучені м'язи сідніць, стегна и літкові м'язи.
Нерівномірна м'язова сила может буті результатом повторення одних рухів частіше, чем других. Наприклад, ушуїсті мают тенденцію больше розвіваті квадріцепсі, чем підколінні сухожілля. Оскількі цею дисбаланс может буті Шкідливий для Коліна, непогано Додати Інше Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ до своих Тренування. Наприклад, біг (Допомагає укріплюваті підколінні сухожілля), Тренування з тяжкістю (Допомагають розвіваті м'язи) i плавання (укріплює м'язи и збільшує вітрівалість без приміщення ваги на коліно).
При недостатній гнучкості можна порадити хороше повільне розтягання, что віконується як до Тренування, так и после нього.
звичайна, м'язи, что підтрімують коліно, схільні до втом - через надмірне НАВАНТАЖЕННЯ, недостатнього кровопостачання, неповноцінної їжі, зневоднення и т.д.
Колі коліно вімушене Виконувати Рухи, м'язи могут неправильно реагуваті, пропускаючі сигналі и недостатньо Швидко відповідаючі на складні Рухи цього мистецтва. У результаті может трапітіся, что м'язи, что мают першорядне значення в підтрімці Коліна, що не зможуть сдел...
