ьби) в широких межах, абсолютні протипоказання до тренуванні на витривалість дуже обмежені:
- вроджені вади серця і стеноз (звуження) передсердно-шлуночкового отвору;
- серцева або легенева недостатність будь-якої етіології;
- виражена коронарна недостатність, що виявляється в спокої або при мінімальному навантаженні;
- хронічні захворювання нирок;
-високий артеріальний тиск (200/120 мм рт. ст.), який не вдається понизити за допомогою гіпотензивних засобів;
- ранній період після перенесеного інфаркту міокарда (3 - 6 місяців і більше - залежно від тяжкості захворювання);
-виражені порушення серцевого ритму (миготлива аритмія і т. д.); - тромбофлебіт;
-гіперфункція щитовидної залози (тиреотоксикоз). h2> Заняття фізкультурою тимчасово протипоказані також після будь-якого гострого захворювання або ж загострення хронічної хвороби. Важливим засобом лікарського контролю є діагностика УФС шляхом проведення субмаксимальної проби (75% ДУМАЮ, визначальної верхній рівень толерантності (переносимості) фізичного навантаження. При проведенні цього тесту навантаження на велоергометрі збільшується ступінчасто (по 4 хв кожен ступінь) до тих пір, поки ЧСС випробуваного не досягне рівня, відповідного 75% МПК; наприклад, для здорових чоловіків середнього віку 300 - 600 - 900 кгм/хв. Динаміка цих показників у процесі лікарського контролю об'єктивно відбиває зміни функціонального стану організму і ефективність використання оздоровчих програм. Додаткова цінна інформація при медичному огляді буде одержана також при вимірюванні артеріального тиску, записи ЕКГ у спокої і після навантаження, визначенні ЖЕЛ і маси тіла.
Чи не менш важливе значення при вирішенні питання про дозування тренувальних навантажень, їх ефективності має і грамотний самоконтроль, який дозволяє які займаються оперативно і регулярно контролювати поточний функціональний стан. Він включає визначення об'єктивних показників діяльності серцево-судинної системи та оцінку суб'єктивних відчуттів. Основним об'єктивним критерієм переносимості та ефективності тренування є ЧСС. Величина ЧСС, отримана за перші 10 з після закінчення навантаження, характеризує її інтенсивність. Вона не повинна перевищувати середніх значень для даного віку і рівня тренованості.
Сумарним показником величини навантаження (обсяг плюс інтенсивність) є величина ЧСС, ізморенная через 10 і 60 хв після закінчення заняття. Через 10 хв пульс НЕ повинен перевищувати 96 уд/хв, або 16 ударів за 10 с, а через 1 год повинен бути на 10 - 12 уд/хв (не більше) вище до робочої величини. Наприклад, якщо до початку бігу пульс був 60 уд/хв, то у випадку адекватності навантаження через 1 год після фінішу він повинен бути не більше 72 уд/хв. Якщо ж протягом декількох годин після тренування значення ЧСС значно вище вихідних, це свідчить про надмірність навантаження, значить, її необхідно зменшити. Тривале збільшення ЧСС (протягом декількох ...
