ртують властивості холодної води, сонця та повітря були відомі і застосовувалися ще в глибоку давнину, як на Русі, так і в Стародавньому Римі, Єгипті, Австрії та Індії. br clear=all>
Поняття загартовування, його роль у зміцненні здоров'я і профілактики захворювань
Загартовування організму - система процедур, що сприяють підвищенню опірності організму несприятливих впливів зовнішнього середовища, виробленню умовнорефлекторних реакцій терморегуляції, з метою її вдосконалення. При загартовуванні виробляють стійкість організму до охолодження і тим самим до т. зв. простудним і деяким ін захворювань. Якщо організм до охолодження не тренований, реакція на холод носить характер безумовного рефлексу; час теплопродукції затягується, судини шкіри не встигають достатньо швидко скоротитися, відбувається паралітичне розслаблення судин, що ще більше збільшує тепловіддачу. Реакція загартованого організму при охолодженні носить умовнорефлекторний характер: збільшується вироблення тепла, швидко виникає затримання тепла за рахунок скорочення судин шкіри - так звана гра вазомоторов - короткочасне розширення судин і посилення припливу крові; підвищується обмін речовин.
Загартовування організму важливо починати в дитячому віці, коли терморегуляція знаходиться в стадії формування і розвиваються механізми імунобіологічного захисту. Для повноцінного загартовування організму необхідно використовувати комплекс загартовуючих процедур, дотримуючись принципів комплексності, поступовості, систематичності і врахування індивідуальних особливостей організму. Комплекс гартують складається з конвекційного (повітряні і сонячно-повітряні ванни, см. Аеротерапія, Сонцелікування) і кондукційних (обтирання, обливання, ножні ванни, купання у відкритих водоймах і контрастні процедури, наприклад поперемінне обливання теплою і холодною водою з різницею температур від 3 В° С до 10 В° С, а також ходіння босоніж) охолодження. У зимові місяці, особливо на Півночі, для загартовування організму велике значення набуває ультрафіолетове опромінення від штучних джерел. (Увага! Надлишок ультрафіолетового опромінення шкідливий! - Прим. Kilimanjaro). p> Силу подразника при загартовування організму збільшують поступово. У весняно-літній період, коли загартовування організму відбувається "стихійно" у зв'язку з полегшенням одягу, купанням у відкритих водоймах і т. п., зниження температур води і повітря при загартовування можна проводити більш інтенсивно. Коли загартовування організму проводять в осінньо-зимовий період, температуру води і повітря знижують із значно більшими інтервалами. Починають гартують процедури з повітряних ванн індиферентної температури повітря від 24 В° С - для грудних дітей і від 18 В° С до 12 В° С - для старших школярів і дорослих (при швидкості руху повітря, що не перевищує 0,1 м/сек, і відносній вологості в межах 40-65%). Сонячні ванни починають з 3-5 хв і поступово збільшують до 20-40 хв, залежно від віку. Для загальних водних проц...
