в: капилляризация
м'язів
Активний відпочинок /Td>
II - плавання на порозі
анаеробного обміну, інтенсивність помірна
3
130-150
50-3000
Рівномірно-ді-
станційний,
інтервальний
Підвищення аеробної вироб-водітельнос-ти, функціональної економіза-ції
Виховання базової витривалості, економізація техніки плавання
III - плавання в змішаному
аеробно-анаеробному режимі, інтенсивність велика - на
рівні МПК або близько до
нього
4-7
150-180
50-1500
Рівномірно-ді-
станційний, інтервальний, змінно-дистанційний.
Підвищення аеробного потужно-
сти та ємності
Виховання
функціональних основ спеціальної витривалості
IV-плавання в анаеробному
(гликолитическом) режимі,
інтенсивність субмакс-
мальная
8 і вище
180 і вище
50-400
Повторний, інтервальний, змінно-дистанційний,
контрольно-змагальний
Підвищення гли-котических
потужності, ємності,
ефективно-сті
Виховання спеціальної витривалості, швидкісних можливостей, силової витривалості
V - плавання на коротких
відрізках з максимальної ін-
тенсівних (Спринт)
Не враховуються
15-25 |
Повторний, змінно-дистанційного ний, контрольно-
Соревнователь-ний
Підвищення анаеробної (алактатной) вироб-
водительности-сти
Виховання швидкісних можливостей, потужності гребкових рухів
2. Основні методи тренування
До цих методів належать рівномірно-дистанційний, поперемінно-дистанційний, інтервальний, дробове плавання, повторний метод, контрольно-змагальний, а також різні їх поєднання (тобто комбіновані методи).
Рівномірно-дистанційний метод передбачає подолання середніх і довгих "дистанцій (400 - 1500 м і більше) в рівномірному темпі. Використовується плавання з помірною (68-78%) і більшою (78-84%) інтенсивністю. (Тут і далі інтенсивність характеризується швидкістю плавання на дистанції, віднесеної до максимальної швидкості плавця на відрізку 50 м і вираженої в%). Рівномірно-дистанційний метод застосо...
