вується головним чином для виховання базової витривалості і функціональних основ спеціальної витривалості плавця.
Одним з різновидів рівномірно-дистанційного методу є плавання з помірною і великий інтенсивністю протягом заданого часу (наприклад, 20 або 30 хв, рідше і тільки для плавців старших розрядів - 60 хв)
Перемінно-дистанційний метод включає чергування швидкого і повільного плавання (В«гру швидкостейВ») на середніх і довгих дистанціях (400-1000 м і більше). Характер впливу методу на організм плавця залежить від довжини відрізків, пропливає з максимальною (84-96%) інтенсивністю, від тривалості малоинтенсивного плавання. Приклади вправ: 400 м комплексне плавання за допомогою рухів одними ногами (зміна способів через 100 м) у вигляді 8 Х (15 м з максимальною інтенсивністю + 35 м вільно) або 800 м кролем у вигляді 8 X (75 м з помірною інтенсивністю + 25 м з субмаксимальної інтенсивністю).
Змінне плавання пом'якшує вплив швидкісної роботи, сприяє відновним процесам, добре підготовляє плавця до тренування в більш високому темпі. Змінний метод дозволяє удосконалювати і тактичну майстерність - вміння розподіляти сили, перемикатися з однієї швидкості плавання на іншу. Енергозабезпечення роботи носить змішаний характер: поряд з посиленням дихальних процесів в організмі відбуваються і анаеробні зсуви. Тому при грамотному підборі вправ змінного плавання вони з успіхом можуть вирішувати завдання розвитку базової і спеціальної витривалості, а також швидкісних здібностей. Крім того, в невеликому обсязі змінне плавання доцільно планувати для активізації відновлювальних процесів після занять з великими навантаженнями (у підготовці плавців старших розрядів).
Суть інтервального методу полягає у подоланні серії дистанцій або їх відрізків (50, 100, 200 м) з помірною або великою інтенсивністю, порівняно нетривалими і строго регламентованими паузами відпочинку (10-30 с). Прикладами інтервального плавання з помірною інтенсивністю для спортсменів старших розрядів можуть служити: 20x50 м (по 5 повторень кожним способом у порядку комплексного плавання) з інтервалом відпочинку 10-20 с; 10-12x100 м (комплексне плавання) з інтервалом відпочинку 30 с.
Освоєння вправ інтервального плавання рекомендується починати з режимів, в яких регламентується лише загальне час, що витрачається на подолання відрізка і на відпочинок. Наприклад, вправи для плавців навчально-тренувальної групи-1-го року підготовки можуть виконуватися в наступних режимах: для n х 50 м старти, через кожні 1.30-1.15; для n х 100 м через кожні 2.15-3.00. У рамках заданого режиму юні спортсмени вчаться розподіляти свої сили. Одні з них дещо швидше долають відрізок і тому дещо більше відпочивають; в інших більше часу йде на подолання відрізка і тому менше на відпочинок. Така форма інтервального плавання має організаційні переваги, особливо на заняттях з великою групою плавців.
Інтервальне плавання дозволяє с...
