д, кидок набивного м'яча (1 кг) знизу.
10-12 раз
Відстань між партнерами 3-5 м.
6. З стійки руки вниз з м'ячем (див. упр. 5) кидок м'яча вгору, поворот на місці на 360 В° і ловля м'яча.
8-10 раз
Чергування поворотів вліво і вправо.
7. Поштовхом двох ніг стрибки через гімнастичну лаву: вперед-назад або вліво-вправо. /Td>
12-14 повторень
Без зупинок, темп помірний.
8. З стійки руки вниз, набивний м'яч у руках (1 кг), присідаючи, перекат назад у угрупованню, то ж вперед в присед, стрибок вгору - руки з м'ячем вгору.
6-8 разів.
М'яч притискати до грудей, стрибок вгору максимальний.
II. Основна частина (20-30 хв.) /Td>
1. Лазіння по канату (3-4 м) з допомогою рук і ніг в два або три прийоми. /Td>
3 підходу
Кожен підхід без зупинок, відпочинок між ними 30 сек.
2. Кінь (козел), висота 1 м - лежачи на животі, ноги закріплені або зафіксовані партнером, руки за головою, в руках набивний м'яч або гантеля (1 кг) - піднімання і опускання тулуба.
2 підходи по 10 разів
Регламентація: за вагою обтяження чи положенню рук.
3. Бруси паралельні - з упору на кінцях брусів, поштовхом двох рук перескоки вперед уздовж жердин.
3 підходу
Уникати сильного згинання рук.
4. Перекладина висока - з вису підтягування і підйом силою в упор з почерговим перекладом рук в упор і повільне опускання вперед у вис. /Td>
2 підходи по 8 разів
Надання допомоги або супровід при підйомі.
5. Кругова тренування - шість станцій: - з присідаючи вистрибування вгору; - віджимання в упорі лежачи, руки ширше плечей; - піднімання прямих ніг у висі; - стрибки через скакалку: два простих і один з подвійним обертанням; - з положення стоячи ноги нарізно, в руках обтяження (2,5 кг), нахил вперед, випрямляючи, підняти руки вгору, і.п. - З положення лежачи на спині сивий зігнувшись і повернутися у вихідне положення.
1-2 кола
Кожне завдання виконується без пауз протягом 30 сек., на зміну станцій - по 10 сек., можлива регламентація по темпу і тривалості виконання завдань.
6. Кільця - з вису піднімання прямих ніг у вис зігнувшись і опускання у вис ззаду, потім зворотний перехід у вис.
2 підходи по 6 разів
Можливі проводка і допомогу при виконанні.
7. Лазіння по гімнастичній стінці вгору-вниз з обтяженням, наприклад, партнер сидить на плечах.
3 підходу
Підбір обтяжень індивідуальний.
III. Заключна частина (4-6 хв.) /Td>
1. Стоячи спиною біля гімнастичної стінки, руки хватом на рівні плечей - прогинання вперед і повернення в і.п.
4-6 повторень
Повільне рух з максимальним випрямленням рук.
2. Випрямлення і витягування у висі (на гімнастичній стінці, перекладині, високих брусах тощо) з утриманням максимально прямого положення.
2 підходи по 10-15 сек.
Рух довільне або з обтяженням.
3. Стоячи ноги нарізно на гімнастичній стінці, руки хватом на рівні пояса - нахил вперед зі згинанням в тазостегнових суглобах, повернення в і. п.
6-8 раз
Зберігати пряме положення рук і ніг.
Атлетична гімнастика - не панацея. Але її цінність і для суспільства, і майже для кожної конкретної людини набагато вище, ніж гімнастики спортивної та художньої разом узятих і вже, тим більше, гімнастики силовий, тобто важкої атлетики. p> Атлетична гімнастика в тій чи іншій мірі може і повинна бути доповненням до інших видів занять фізкультурою - біжу, плавання, футболу, єдиноборств і т.д. Займатися можуть чоловіки і жінки, дорослі і діти. Із збільшенням віку такі заняття навіть корисніше, ніж молодим. Особливо жінкам. Справа в тому, що силове тренування перешкоджає розвитку остеопорозу. Але, звич...
