сткову систему, рухливість у суглобах, розвиток м'язів, поставу тіла, стан стопи та ін
Рівновага - статичне положення, при якому займається стоїть на одній нозі. Фіксація рівноваги не менше 3 секунд.
Рівновага В«ЛастівкаВ» - стійка на лівій нозі, права назад-догори з полунаклоном вперед, руки вперед в сторони.
Гімнастичний елемент. 1. Стійке положення тіла стоячи на одній нозі (коліні), а також горизонтальне положення у висі або упорі. 2. Стійке положення тіла стоячи на одній нозі з нахилом тулуба вперед, інша пряма нога відведена назад до відмови, руки в сторони. p> - бічне. 1. У спортивній гімнастики - стійка на одній нозі боком до опори, інша в сторону до відмови, одна рука вгору, інша - за спину. 2. У художній гімнастиці - стійка на одній нозі, інша в сторону з нахилом тулуба в сторону, протилежну вільної нозі. p> - вертикальне. Елемент художньої гімнастики. Стійка на одній нозі, інша вперед, убік або назад, тулуб вертикально. p> - заднє .. 1. У спортивній гімнастики - стійка на одній нозі або коліні спиною до опори з нахилом назад, інша піднята вперед, руки в сторони долонями вперед. 2. У художній гімнастики - стійка на одній нозі, інша вперед з нахилом тулуба назад.
- хрестоподібне. Стійка на одній нозі з нахилом вперед до прямого кута, інша в сторону до горизонталі, різнойменне рука в сторону, однойменна - вперед. p> - на лікті. Упор на одній зігнутою руці, злегка прогнутися тіло врівноважується на лікті, інша вверх долонею вперед. p> - переднє. 1. У спортивної гімнастики - ВІС горизонтальний. 2. У художній гімнастиці - стійка на одній нозі, інша назад, тулуб нахилений вперед. p> - фронтальне. Стійка на одній нозі, інша (пряма) максимально піднята вгору - у бік і утримується рукою за стопу, інша рука вгору - убік. p> - шпагатом. Стійка на одній нозі з нахилом вперед, торкаючись грудьми стегна і обхопивши гомілку руками, інша відведена назад до відмови так, що складає одну лінію з опорною ногою.
Поліпшити координацію рухів, виробити і закріпити навик правильної постави, нормалізувати стан позних м'язів допомагають вправи на рівновагу. При їх виконанні тренується відчуття положення тіла в просторі, виробляється нова схема тіла, що дозволяє приймати і утримувати правильну позу. Для ускладнення цих вправ використовується зменшення площі опори - стійка на носках, на одній нозі, на бумі або колоді, а також зміна положення центру тяжкості тіла при підйомі рук, відведенні ноги, використанні гантелей, набивних м'ячів та інших предметів. Чим частіше змінюється положення центра ваги, тим більше необхідна диференційована робота м'язів і координація рухів, тому для тренування рівноваги доцільно використовувати різкі переходи від динамічної роботи м'язів до статичної - зупинку після ходьби або бігу, перехід в положення стоячи після стрибка або перекиду і т.д. br/>
2. Упор присівши
Гнучкість - рухливість у суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Розрізняють дві форми прояву гнучкості:
- активну, величина амплітуди рухів при самостійному виконанні вправи, завдяки власним м'язовим зусиллям;
- пасивну, максимальна величина амплітуди рухів, що досягається під впливом зовнішніх сил (партнер, обтяження).
Одним з найбільш прийнятих методів розвитку гнучкості, є метод багаторазового розтягування. Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися більше при багаторазових повтореннях.
Засобами розвитку гнучкості є: повторні пружні руху, активні вільні руху з поступовим збільшенням амплітуди, пасивні вправи виконуються за допомогою партнера і т.д.
Слід завжди пам'ятати, що вправи на розтяжку або з великою амплітудою руху слід робити після хорошої розминки і при цьому не повинно бути сильних больових відчуттів.
Присідання по праву вважається одним з найскладніших вправ силового триборства, так як висуває підвищені вимоги до індивідуалізації використовуваної техніки. При цьому враховуються відмінності у фізичній готовності та анатомічних особливостях атлетів. Зокрема, тримати гриф низько на спині рекомендується спортсменам зі слабкими ногами, слабкою спиною або довгим торсом. Гриф високо на спині рекомендується тим, у кого слабкий плечовий пояс. Використовувати дуже широке розташування ніг слід троеборцам, які мають слабку спину або плечовий пояс, а також тим, у кого довгий торс. Утримання корпусу прямо допоможе, якщо у спортсмена слабка спина, стегна або плечовий пояс. Тим же, у кого слабкі ноги, рекомендується нахилений вперед корпус. У свою чергу, спортсменам з довгою спиною радять не нахилятися вперед при виконанні присідання: це пов'язане з довгим плечем важеля хребта. p> При виконанні присідання не слід округляти спину під час підйому: ця техніка не дає ніяких переваг відносно сили або важеля. p> Техніка, в якої гриф розташовується нижче з боку спини, явно вкорочує хребетна плече важеля...
