, даючи, таким чином, ричаговими перевага. Єдиним винятком з цього правила буде троеборец, який в силу анатомічних особливостей має класти гриф високо на спину, щоб уникнути небажаної нахилу вперед. У цьому випадку високе розташування грифа - єдиний спосіб позбавитися від нахилу вперед. Чим сильніше нахил вперед, тим менше навантаження на ноги і більше - на спину.
Розміщення ступень у найсильніших майстрів присідання варіюється від дуже широкого до дуже вузького. Більшість же з них використовують середнє положення стоп, трохи ширше, ніж ширина плечей. Таке розташування ступень розподіляє загальне навантаження на ноги і переважно на стегна. Правило таке: чим ширше розташування ніг, тим велике навантаження лягає на стегна, а чим ближче ступні, тим більша загальна навантаження лягає на ноги. Проміжний варіант розташування стоп представляється оптимальним. p> Опускати вага слід повільно і усвідомлено, забезпечуючи складні взаємозв'язки з факторами, визначальними збереження рівноваги. p> Розглядаючи питання техніки виконання присідання, необхідно зупинитися на такому понятті, як "мертва точка". Найбільш часто це спостерігається в середині руху, при нахилі приблизно 30 градусів. Це момент часу, коли дія сідничних м'язів зводиться до мінімуму, і м'язи - розгиначі ніг повинні брати навантаження на себе. Для подолання цієї мертвої точки тазовий пояс повинен різко піти під гриф, щоб дозволити ногам включитися в роботу. Якщо не виконати це зрушення стегон вперед, тазовий пояс залишиться позаду ваги, навантаження ляже цілком на спину, ричаговими баланс буде порушений, ногам доведеться вступати в роботу у вкрай незручному становищі, і підйом зривається. p> Загальної проблемою для багатьох троеборцев є округлення спини у фазі підйому. Ця проблема, як правило, не дозволяє атлетові подолати мертву точку в середині руху при роботі з вагою, близьким до максимального. Вона може бути вирішена шляхом правильного підбору допоміжних вправ. p> Суть допоміжних вправ в тому, щоб, надаючи локальний вплив на певну групу м'язів, допомогти атлетові поліпшити показники в змагальних вправах у передзмагальному періоді, і вони необхідні для розвитку хорошою загальнофізичної бази в період міжсезоння. p> Додаток постійно зростаючої напруги до відповідного механізму адаптації досягається на основі максимальних навантажень. У цьому випадку рівень інтенсивності перевершує звичну для атлета норму. Разом з тим вибраний рівень навантажень у висококваліфікованих троеборцев повинен відповідати тренувальному циклу. Як загальне правило, інтенсивність навантажень повинна бути максимально можливою. p> Вплив максимального навантаження, яка потрібна для початку адаптивної реакції в відповідних м'язових механізмах, включає такі чинники, як: число повторень і підходів; швидкість руху при повторенні; величина піднімається ваги; тип обраного вправи; частота виконання. p> Щоб присісти з максимальною вагою необхідно "підключити" не тільки м'язи ніг, але й інші м'язи тіла. Тут маються на увазі, в першу чергу, м'язи спини, які в силі нітрохи не поступаються м'язам стегна. Крім того, в звичайних присіданнях, таких як у важкій атлетиці і бодібілдингу, навантаження, як зазвичай, доводиться на чотириглавий м'яз стегна і сідничний м'яз, а інші працюють лише частково. Це слід змінити. p> Присідання - вправи, виконувані переважно за рахунок роботи м'язів нижніх кінцівок. Стопи можуть спиратися на площу опори всієї підошовної поверхнею або тільки на голівки плеснових кісток і пальці. Вправи можуть бути полегшені опорою руками в передні поверхні стегон, підтримкою за який-небудь предмет. Величина навантаження дозується глибиною присідань, темпом і числом повторень. Вправи можуть бути ускладнені і обтяжені навантаженням на вільні руки.
Анатомічний аналіз типових рухів людини
тіло рівновагу організм орієнтація
1. Кидок м'яча однією рукою від плеча
Основний функцією м'язів плечового пояса є забезпечення найрізноманітніших і складних рухів рук. Однак, його конфігурація, зовнішній вигляд і сила визначаються в основному розташованими поверхнево дельтоподібного ітрапецієподібної м'язами.
Складність будови дельтоподібного м'язи дозволяє виконувати рукою складні і різноманітні руху: вона тягне плече вперед і кілька обертає його всередину, відводить вгору до горизонтального рівня, тягне руку назад і кілька обертає назовні. Тому, потрібно всебічна проробка цієї м'язів. У заняття рекомендується включати, як мінімум, по одній вправі для кожної з її частин.
Типовими завданнями тренування м'язів плечового пояса є: загальне збільшення сили і маси м'язів; виборче розвиток кожної з частин, тобто коректування і вдосконалення зовнішньої форми м'язів.
Деякі з вправ мають універсальну спрямованість, одночасно впливаючи і на сусідні м'язи. Ряд вправ відрізняється лише положенням тіла, але це зовс...
