накопичуються мікротравм. Такий тип пошкоджень немає раптом, як перелом руки або ноги (
макротравми ). Перш, ніж ви відчуєте біль, може пройти кілька місяців сидіння в неправильній позі або повторюваних рухів. Біль може відчуватися по-різному: у вигляді печіння, колючої або стріляє болю, поколювання. p> Захворювання, викликані повторюваними навантаженнями (ПВПН) і ПТВРК
Повторювані дії призводять до накопичення продуктів розпаду в м'язах. Ці продукти і викликають хворобливі відчуття. Дуже важко запобігти повторювані рухи кистей і долонь при роботі на комп'ютері, однак регулярні перерви і вправи на розтягування м'язів можуть запобігти ПВПН і ПТВРК. p> Профілактичні методи зменшення втоми при роботі за комп'ютером
Засноване на принципах ErgAerobics , програма профілактики травм, значно знизити ймовірність стати жертвою ПТВРК. Ерг-аеробіка , розроблена двома фахівцями в області лікувальної фізкультури, або "медичної ергономіки", включає в найбільш новаторські принципи ергономіки, профілактичні та реабілітаційні вправи.
Назвемо запропоновані тут вправи "ерг-вправами" ( ErgErcises ). Ерг-вправи підвищують витривалість і продуктивність роботи користувача комп'ютера. Їх можна виконувати в будь-який час і будь-якому місці. Ерг-вправи прості, не привертають до себе уваги і займають дуже мало часу. Їх можна виконувати в перервах на каву, розмовляючи по телефону або чекаючи на автобусній зупинці. Вони допомагають людині підтримати прекрасну фізичну форму і непомітно стають природним способом виконання роботи - здоровим і безболісним.
Постава
Постава - це положення, яке приймає ваше тіло, коли ви сидите за комп'ютером. Правильна постава необхідна для профілактики захворювань шиї, рук, ніг і спини. Необхідно так організовувати робоче місце, щоб постава була оптимальною, що знизить ризик ПВПН і ПТВРК. p> Правильна постава
При роботі за комп'ютером краще всього сидіти на 2,5 см вище, ніж зазвичай. Вуха повинні розташовуватися точно в площині плечей. Плечі повинні розташовуватися точно над стегнами. Голову потрібно тримати рівно по відношенню до обом плечах, голова не повинна нахилятися до одного плеча. При погляді вниз, голова повинна знаходитися точно над шиєю, а не нахилятися вперед. Більш детальний опис організації робочого місця знаходиться нижче. p> Неправильна постава
При таких типах неправильної постави ймовірність ПВПН і ПТВРК підвищується. p> згорблена стан:
Збільшує і без того велике навантаження на хребет. p> Змушує рідкий вміст міжхребцевих дисків поперекового відділу хребта відтікати назад
Приводить до надмірного розтягнення м'язів, що підтримують поставу.
згорблена положення може призводити до захворювань:
Синдром зап'ястного каналу
Грижа міжхребцевих дисків поперекового відділу. p> Грижа міжхребцевих дисків шийного відділу. p> Голова висунута вперед
Така постава часто виникає з наступних причин:
В· дивлячись на екран монітора, користувач напружується, що змушує його витягати шию вперед;
В· сидячи в такій позі, доводиться відкидати голову назад, щоб розгледіти об'єкт, розташований прямо перед вами. Це посилює прогин шийного відділу хребта;
В· витягування голови вперед викликає напругу м'язів основи голови і шиї, що обмежує кровотік в судинах шиї, тобто кровопостачання голови і відтік крові від неї. Напружені м'язи біля основи голови і шиї при витягуванні голови вперед можуть призвести до наступних порушень:
В· головні болі
В· біль в шиї
В· біль у руках і кистях
Сутулість
Лінія плечей розташовується не точно над лінією стегон і під лінією вух. Сутулість викликає надмірне навантаження на плечові сухожилля, що призводить до напруження м'язів плеча. Сутулість може призводити до розвитку:
синдрому зап'ястного каналу
синдрому утиску плеча. p> Ерг-вправи для поліпшення постави
"Дивлячись в небо"
Мета цієї вправи - усунення шкідливих ефектів від нерухомого сидіння протягом тривалого періоду часу і профілактика грижі міжхребцевих дисків поперекового відділу .
Поза: стоячи, руки лежать на стегнах
Повільно відхилятися назад дивлячись у небо. p> Повернутися в початкове положення.
В В
"Єгиптянин"
Мета - зміцнення м'язів задньої сторони шиї для поліпшення постави і запобігання болів в області шиї. Вправа сприяє запобіганню:
В· синдрому зап'ястного каналу
В· витягуванню шиї вперед
В· дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба
В· грижі міжхребцевих дисків шийного відділу
В· синдрому верхньої апертури грудної клітини
Поза: сидячи або стоячи, погляд спрямований прямо, а не вгору і не вниз. p> Надавав вказівним...
