ign="justify"> Встановлено, що для переважної більшості учнів є два піки максимальної працездатності: між 10-12 і 16-18 годинами. Саме в цей час можна виконати найбільшу роботу при мінімальній витраті сил. p align="justify"> При складанні режиму дня варто дотримуватися основні його положення: виконання різних видів діяльності в строго визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У В«совВ», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора. З'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть В«розгойдатисяВ», хочеться подовше поспати, В«ЖайворонкиВ» ж люблять раніше лягти спати. Зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи. p align="justify"> Особливу увагу приділіть повноцінному сну-основному і не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття. Одне з найбільш поширених розладів сну - безсоння. Вона зазвичай виникає в результаті нервового перевтоми, тривалої напруженої розумової роботи, хвилювань, галасливих ігор або читання перед сном. Помилково сподіватися, що застосування снодійних засобів вилікує від безсоння. Щоб забезпечити нормальний спокійний сон, потрібно виконувати ряд дуже простих правил. Перш за все, намагатися лягати спати завжди в один і той же час, не їсти і не пити багато на ніч. Дуже корисно в свій режим ввести регулярні прогулянки перед сном. Спокійна обстановка (вимкнено світло, радіо, телевізор), звичний порядок підготовки до сну добре налаштовують мозок на нічний відпочинок. Спіть обов'язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці. Ковдра має бути легким, але досить теплим. Чи не закривайте обличчя ковдрою або подушкою і не укривайтеся занадто тепло. Нічна білизна має бути вільним, зручним, подушка не надто високою. Ці нескладні поради допоможуть вам швидко засипати, і ваш сон буде глибоким і повноцінним. p align="justify"> У табл. 1 пропонується приблизний розпорядок дня для школярів, що займаються в різні зміни. br/>
Таблиця 1
Приблизний розпорядок дня школярів, що займаються в 1-у зміну
| Час доби, годинники | Елементи режиму дня
| 7.00-7.05 | Підйом, прибирання ліжка
| 7.05-7.15 | Ранкова гімнастика
| 7.15-7.20 | Умивання, що гартують процедури
| 7.20-7.45 | Сніданок
| 7,45-8,00 | Ходьба пішки до школи
| 8,00-13.30 | Навчальні заняття
| 13.30-14.30 | Обод, прогулянка на свіжому повітрі
| 14.30-15.00 | Післяобідній відпочинок
| 15.00-16.30 | Самопі...
