живання кисню може зростати до 50% від МПК, ЧСС знаходиться в межах 110-130 уд/хв .. Навантаження цієї зони застосовуються на початкових етапах тренування з метою створення бази витривалості, в інший час - в якості компенсаторного, відновного засоби тренування (компенсаторне плавання).
зона. Навантаження другої зони носять також аеробне спрямованість, але виконуються на рівні анаеробного порогу. Концентрація лактату в крові може досягати до 3.5 - 4.0 ммоль/л і супроводжуватися зрушенням рН в кислу сторону до 7.35. Це призводить до пригнічення ліпідного обміну і активації окислення вуглеводів, споживання кисню зростає до 50-80% від максимуму. Середня тривалість одноразової безперервної роботи становить 10-30 хвилин при ЧСС 130-150 уд/хв. У цих умовах в найбільшій мірі удосконалюються ефективність і ємність аеробних процесів, сприяючи розвитку витривалості.
зона Навантаження мають змішаний аеробно-анаеробний характер енергозабезпечення. - Споживання кисню наближається до максимуму або досягає його, разом з тим істотно зростає роль анаеробних процесів, оскільки інтенсивність роботи перевищує рівень анаеробного порогу. Тривалість одноразово виконуваних вправ становить 5-15 хвилин. У практичних цілях в даній зоні виділяють 2 підзони А і В з рівнем лактату в крові 4.0 - 6.0 і 6.0-9.0 відповідно. Робота в цій зоні використовується для розвитку потужності аеробних процесів (за рахунок приросту кардіореспіраторної продуктивності)
зона. Навантаження мають анаеробну гліколітичну спрямованість і застосовуються для розвитку спеціальної витривалості. (Анаеробно-лактатний режим). Основне джерело енергозабезпечення - окислення вуглеводів, що приводить до значного підвищення рівня лактату в крові. Тут прийнято виділяти три підзони А, В, С з рівнем лактату відповідно 9-12; 12-15; 15 ммоль/л і вище.
зона. Навантаження включають вправи спринтерській спрямованості. Основним джерелом енергозабезпечення служать фосфогени (АТФ і КРФ). інтенсивність вправ максимальна, тривалість одноразової роботи не перевищує 15-20 секунд (анаеробно-алактатний режим)
зона. Навантаження мають анаболическую спрямованість - підсилюють синтез скорочувальних білків у м'язах і АТФ-азну активність міозину в м'язових нитках. Сюди відносять в основному вправи плавця з близько граничними і великими обтяженнями, спрямовані на збільшення максимальної сили м'язів.
.2 Біохімічна характеристика фізичного навантаження на спринтерській дистанції 50м. Співвідношення аеробних і анаеробних процесів забезпечення
Безпосереднім джерелом енергії при м'язовому скороченні є розщеплення молекул АТФ. При цьому АТФ втрачає одну багату енергією фосфатну групу і перетворюється на аденозіндіфосфорной...
