хідно підвищити свою емоційну настройку перед виходом на старт, намагаються представити себе у відповідальних змагальних ситуаціях. Ті ж спортсмени, кому, навпаки, треба зняти зайву напругу, прагнуть побачити себе відпочиваючими або виконують вправи в спокійних умовах.
Для розуміння сутності ідеомоторной тренування потрібно визначити різницю між уявним поданням рухів і звичайним процесом образних уявлень людини. Ідеомоторне тренування включає ретельне цілеспрямоване вивчення і повторення одного образу при цілої серії вистав.
Візуальні і кінестетичні уявні уявлення реальних рухів рекомендується використовувати гимнастам, акробатам, оскільки для них дуже важливо вміти усвідомлювати і уявляти собі точне положення свого тіла в просторі в будь-який момент дії. Уявне повторення застосовується для того, щоб допомогти спортсменам шляхом відтворення зорових і кинестетических уявлень краще засвоїти особливості техніки виконання складного руху.
Розвиваючи свої здібності до образного поданням тих чи інших ситуацій, ви через деякий час виявите, що легко можете відтворювати їх у своїй пам'яті. Замість того, щоб запам'ятовувати групи окремих образів, а вже потім створювати з них у своїй свідомості цілі картини, ви, навпаки, можете бачити відразу повну картину дій у їх розвитку, а в разі необхідності виокремлювати з неї окремі кадри.
Досягненню успіху в ідеомоторной тренуванні сприяють такі чинники: ідеомоторне тренування повинна здійснюватися тільки в стані активної діяльності; подумки руху повинні відтворюватися в точній відповідності з ритмом реальних дій.
Технічна майстерність спортсмена багато в чому залежить від того, як він вміє користуватися закономірностями, яким підкоряється процес подання. Закономірності:
. Чим точніше уявний образ руху, тим точніше виконується рух.
. Ідеомоторним називається лише таке подання, при якому уявний образ руху пов'язаний з м'язово-руховими відчуттями спортсмена.
. Ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, коли вони вдягаються в точні словесні формулювання.
. При розучуванні нового руху треба представляти його виконання в уповільненому темпі.
. При оволодінні новим рухом слід представляти його в тій позі, яка близька до реального виконання цього руху.
. Під час ідеомоторного уявлення руху воно починає здійснюватися настільки сильно і виразно, що спортсмен починає мимоволі рухатися.
. Перед виконанням вправи не слід думати про кінцевий результат.
2. Ідеомоторне тренування та налаштування до дії
Безпосередня підготовка до спортивного руху несе в основному психологічну спрямованість. Саме психічна готовність в короткий час безпосередньої підготовки до руху в більшій мірі схильна до змін, ніж функціональна або технічна.
Виділяється два етапи в безпосередній підготовці до руху. Завдання першого етапу зводиться до поліпшення функціональних можливостей спортсмена і працездатності організму. На цьому етапі використовуються такі засоби: ходьба, біг, стрибки. Це є так звана розминка.
Завданням другого етапу є встановлення оптимальних взаємин між структурою майбутнього руху та діяльністю...
